高血压患者建议每周做 150分钟有氧运动

    □光山县人民医院内科饶昕

    高血压是最常见的慢性病之一，长期高血压可导致多种心血管疾病，影响到心、脑、肾等器官的结构和功能，最终导致心力衰竭、肾衰竭和脑卒中等严重后果。因此，控制血压保持在正常范围内对患者健康十分重要。日常生活中，高血压患者可以通过饮食调整、适度运动、遵医嘱用药以及自我监测等措施管理血压，以降低心血管疾病的风险，提高生活质量。

    饮食管理建议患者每天钠盐摄入量不超过5克或者更少，尽可能减少腌制食品、加工食品和含糖饮料的摄入。适量摄入富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类等，有助于降低血压。保持适当的体重，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

    戒烟戒酒饮酒和吸烟都是高血压的危险因素，饮酒过多会导致血压升高，而吸烟则会导致心血管疾病和中风的风险增加，因此最好戒烟戒酒。

    适度运动建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可有效降低血压，运动方式建议选择瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑车等。此外，适当进行肌肉力量训练，并增加日常活动量，也有助于降低血压。

    遵医嘱用药高血压患者需要长期服药，因此规律服药是非常重要的。患者应该遵循医生的建议，按时按量服药，并定期检查血压，以便调整药物剂量。

    心理疏导心理压力和焦虑是高血压的常见原因之一。心理疏导可以帮助缓解压力和焦虑，降低血压，改善生活质量。患者可主动学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力，降低血压。还应与家人、朋友保持沟通，分享心情，可缓解压力，保持良好的心理状态。

    血压监测定期进行家庭血压监测，将每次测量的血压值记录下来，以便了解自己的血压状况，及时发现异常，同时方便医生评估治疗效果，及时调整用药。

    特殊注意事项乘坐飞机时，海拔变化可能引起血压的波动，注意上飞机前测量好血压，并且随身携带常用的降压药。此外，妊娠期易并发妊高症，建议高血压的女性在备孕前经医生的诊疗，控制血压水平达标，密切注意血压的变化。