低盐低脂饮食避免成高血压“新宠”

    记者王晓伟图

    □泰安市中医二院肖玲玲李斌

    说起高血压，不少人觉得是老年病，但令人吃惊的是，看似体格强壮的年轻人，也有了高血压的毛病。年轻人患上高血压近年来有逐渐上升的趋势，尤其是工作压力大、睡眠不足、应酬多的中青年正成为高血压的“新宠”。由于这些人的高血压发现率低，被称为高血压的“隐形族”。

    高血压的症状可能因人而异，但一般会有以下情况：

    头痛和头晕高血压患者常有头痛和头晕的感觉，这是因为高血压会对脑部造成影响，导致脑部供血不足，从而引起头痛和头晕。

    心慌和胸闷长期的高血压会导致心脏负荷增加，久而久之引起心脏功能不全，甚至出现心力衰竭。

    视物模糊高血压会对眼睛造成影响，导致视网膜出现病变，从而引起视物模糊。

    鼻出血高血压可能会引起鼻出血，这是因为高血压会对血管产生影响，使得血管容易破裂。

    呼吸困难高血压会导致心脏肥大和肺动脉高压，这会使心脏和肺部的工作量加大，导致呼吸困难。另外，高血压还可能导致肺部水肿，进一步加重呼吸困难的症状。

    耳鸣高血压可能导致血管变得僵硬和狭窄，从而影响血液流动。这可能会导致内耳血液供应不足，出现耳鸣。此外，高血压还可以导致内耳血管破裂或出血。

    年轻人患上高血压不仅会带来身体的不适，而且还可能引起其他严重的健康问题，如心脏病、脑卒中等。因此，日常生活中，年轻人也要重视血压管理，一旦发现得了高血压，及早进行干预。

    如何预防高血压？

    低盐低脂饮食限制盐的摄入，每天不超过5克。选择低脂、高蛋白的食物，如鸡肉、鱼类、蛋类等。避免高脂肪和高胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉、黄油等。多吃蔬菜和水果，保证充足膳食纤维的摄入。

    限制饮酒每天不超过一两白酒或一杯红酒。

    重视日常锻炼把体重维持在正常水平，多做一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

    重视调节情绪人如果长时间生活在紧张、焦虑的环境中，很可能会诱发高血压，所以要重视调节情绪，让自己的心情变得好起来。

    定期测血压年轻人也需要定期测血压，以便及早发现高血压问题，采取相应的措施进行治疗和管理。