记者王晓伟图
□濮阳市中医医院葛丽英
心血管疾病包括冠心病、高血压、心力衰竭和中风等多种疾病。尽管心血管病的发病风险和遗传因素有关，但科学的生活方式和健康的习惯在预防和管理心血管疾病方面起着至关重要的作用。
保持健康的饮食习惯
减少饱和脂肪和胆固醇摄入高饱和脂肪和胆固醇摄入与心血管病的风险增加相关。应该减少红肉、黄油、奶酪等高脂肪食物的摄入。
增加水果和蔬菜摄入水果和蔬菜富含维生素、矿物质和粗纤维，有益于心血管健康。
选择全谷类食物和低脂奶制品全谷类食物和低脂奶制品富含膳食纤维和钙，有助于降低血压和胆固醇水平。
控制盐和糖的摄入高血压和糖尿病的发生与高盐和高糖摄入有关。应该减少加工食品和糖分饮料的摄入。
保持适度运动
有氧运动有氧运动如快走、跑步、游泳等可以促进心血管健康，增强心脏肌肉和改善血液循环。每周应进行150分钟以上的有氧运动。
肌力训练肌力训练有助于增强肌肉力量和稳定性，降低受伤和摔倒的风险。每周应进行2~3次的肌力训练。
减少久坐久坐会导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。应该每小时起立一次，适当活动，伸展四肢。
保持健康的生活方式
管理压力压力与心血管疾病存在一定的关联。应该学会有效管理压力，采取放松技巧如冥想、呼吸练习和艺术疗法等，同时寻求必要的心理支持和咨询。
戒烟吸烟是心血管疾病的重要危险因素之一，应该尽早戒烟。寻求医生和专业人士的帮助可以提高戒烟成功率。
限制饮酒过量饮酒会增加心血管疾病的风险。男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。
管理基础病
控制体重过重和肥胖会增加心血管疾病的风险。通过健康饮食和适度的体力活动来控制体重，可以减少心血管疾病的发生。
管理高血压高血压是心血管疾病的主要危险因素之一。应该定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，并采取健康生活方式以控制血压。
管理高血脂高血脂是导致动脉粥样硬化的重要因素。通过健康饮食、适当运动和药物治疗来控制血脂水平。
管理糖尿病糖尿病会增加心血管疾病的风险。应该定期检查血糖水平，遵医嘱进行药物治疗和饮食调控。
此外，定期体检以及遵循医生的建议也非常重要。
通过这些关键措施，我们可以减少心血管疾病的风险，保护自己的心血管健康。