□开封市妇产医院妇产科汤占荣
小红（化名）是一个年轻妈妈，产后咳嗽或打喷嚏时，会不由自主地漏尿，非常尴尬。一位经验丰富的产后康复师告诉她盆底肌肉的松弛是产后常见的问题，通过正确的训练和锻炼可以得到改善和修复。在康复师的指导下，小红的问题最终完全消失，重获了自信。
那么，为什么产后会盆底肌松弛？
分娩过程：分娩是导致盆底肌肉松弛的主要原因之一。在分娩过程中，子宫收缩和推动胎儿的力量会对盆底肌肉产生巨大的压力，导致肌肉组织的伸展和扩张，从而使盆底肌肉松弛。
荷尔蒙变化：在怀孕期间，女性体内的荷尔蒙水平会发生显著变化，特别是孕激素松弛素的增加，这种激素会导致全身韧带和组织的松弛，包括盆底肌肉。
妊娠期间的压力：妊娠期间，子宫的增大会对盆底肌肉施加持续的压力，这种压力可能导致盆底肌肉的过度拉伸和松弛。
不正确的姿势和体位：产后，由于照顾宝宝的需要，许多妈妈会在抱孩子、喂奶等活动中采取不正确的姿势和体位，这样会对盆底肌肉施加额外的压力，并可能导致肌肉松弛。
缺乏运动和锻炼：产后恢复期缺乏运动会导致肌肉无法得到充分的活动和强化，从而导致盆底肌肉松弛。
出现盆底肌松弛，该怎么修复？
盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼是修复松弛盆底肌肉的关键。这种锻炼被称为凯格尔运动。凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌肉来加强其力量和紧张度。
保持正确的姿势和体位：避免长时间保持同一姿势，尤其是站立或坐着的姿势。保持正确的姿势，如坐姿时挺胸抬头、站立时保持身体平衡等，有助于减轻对盆底肌肉的压力。
合理的运动：适度的运动有助于加强盆底肌肉。选择适合自己的低冲击力的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以促进盆底肌肉的恢复和强化。避免过度劳累和高冲击力的运动，因为这可能对盆底肌肉产生过大的压力。
健康饮食和保持适当体重：均衡的饮食和保持适当的体重对于盆底肌肉的修复和健康非常重要。确保摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉的修复和强化。
专业康复指导：寻求专业的产后康复师或医生的指导非常重要。他们可以根据个人情况设计个性化的康复计划，包括针对盆底肌肉的具体锻炼和其他辅助方法。