预防骨质疏松 老年人多进行有氧锻炼

    □淇县人民医院骨科二病区崔贺龙

    骨质疏松是一种骨骼疾病，是人体骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨骼失去密度，骨量减少、骨骼强度下降，从而变得更加脆弱、易碎。

    骨质疏松多见于老年人，一旦患上非常容易骨折，特别是在摔倒或受到轻微的激烈运动时。因此，老年人应对骨质疏松保持警惕，并采取适当的措施预防。

    老年骨质疏松的诱因

    生理因素。随着年龄的增长，人体骨骼会逐渐失去钙质和其他成分，骨骼变得脆弱，易于骨质疏松。

    性别因素。女性在更年期后，由于卵巢逐渐停止排卵，会出现荷尔蒙水平下降的现象，荷尔蒙水平下降会导致骨质疏松的情况。相比之下，男性荷尔蒙水平相对稳定，骨质密度的减少相对较缓。

    营养因素。缺乏钙、维生素D等营养物质会导致骨骼变得脆弱，容易出现骨质疏松。

    其他因素。缺乏运动、吸烟、酗酒、家族遗传等也会影响骨质密度。

    老年骨质疏松的表现

    身高缩短。骨质疏松可能导致脊椎骨变形和塌陷，使身高缩短。

    骨折。骨质疏松会增加骨折的风险，尤其是脊椎、髋关节和手腕。

    姿势不正。脊椎骨变形可能会导致身体向前倾斜，致使姿势不正。

    牙齿松动。骨质疏松可能会导致下颌骨变薄，致使牙齿松动。

    骨质疏松的预防措施

    合理膳食。摄入适当的钙和维生素D有助于保持骨骼健康。老年人可以通过食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、海鲜等来增加钙，同时可以多晒太阳促进人体合成维生素D，此外，也可以服用维生素D补充剂。

    戒烟限酒。长期大量酗酒和吸烟可能会导致骨骼疏松，所以老年人最好戒烟限酒，保持健康的生活方式。

    适度运动。适度运动有助于刺激骨骼的新陈代谢，并提高骨质密度或者维持原来水平，对预防骨质疏松很有帮助。老年人可以多进行保健性的体育锻炼，如步行、瑜伽、打太极拳等有氧运动。

    避免久坐。老年人应该避免长时间坐立或站立，建议每2小时起身活动5~10分钟。此外，选择合适的鞋子，对足部应当保持适宜的保护措施，消除或减少房间中的把手及地面的障碍等可减轻或避免跌倒和骨折的发生。