呼吸行为能够帮助人体吸入氧气，排出二氧化碳，维持身体正常的代谢。正确的呼吸行为能最大化减少呼吸耗能，提高肺通气与呼吸效率，让呼吸变得轻而易举。
科学有效的呼吸管理可以提高肺的通气效率，促进气道分泌物清除，更有助于呼吸系统的恢复。本文主要给大家介绍呼吸体操锻炼方法。
□郑州市中心医院李怡岚
缩唇腹式呼吸。站立位，两脚分开与肩同宽，双手重叠放于腹部，目视前方。吸气时腹部鼓起，呼气时缩唇吐气，腹部回缩。每个动作进行三次，做到最大幅度。
抬头上举运动。站立位，两脚分开与肩同宽，吸气时双手上举，同时抬头向上看；呼气时双手下落，同时低头恢复原位，每个动作进行三次，做到最大幅度。
耸肩沉肩运动。站立位，两脚分开与肩同宽，目视前方，吸气时耸肩，呼气时沉肩。每个动作进行三次，做到最大幅度。
肩膀环绕运动。站立位，两脚分开与肩同宽，双手放于肩部，目视前方。吸气时肩膀做向前环绕运动，呼气时肩膀做向后环绕运动。每个动作进行三次，做到最大幅度。
扩胸运动。站立位，两脚分开与肩同宽，双臂前伸90°，目视前方。吸气时双臂外展，呼气时双臂内收，双手击掌。每个动作进行三次，做到最大幅度。
转体运动。站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，目视前方。吸气时转身向后看，呼气时回归原位，左右交替。每个动作进行三次，做到最大幅度。
躯干前倾后伸运动。站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，目视前方。吸气时躯干后伸抬头，挺胸凸肚，呼气时躯干前倾，弯腰收腹。每个动作进行三次，根据自身情况做到合适的幅度。
碟式呼吸。站立位，两脚分开与肩同宽，双手摸耳，目视前方。吸气时，双手摸耳扩胸抬头，呼气时身体前倾，双肘靠近。每个动作进行三次，做到最大幅度。
踮脚运动。站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，目视前方。吸气时缓慢踮起脚尖，呼气时放下。每个动作进行三次，做到最大幅度。
踏步放松。站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，目视前方。吸气时屈髋屈膝，呼气时放下，左右交替。每个动作进行三次，做到最大幅度。
在此提醒，进行呼吸训练时宜穿宽松舒适衣服，切忌屏气和过度换气，训练过程中如有胸闷、头晕、眼花等不适，及时停止训练，并及时联系医务人员。每天坚持训练两次，根据自身情况可以适量调整训练顺序和强度。