□江苏省东台市人民医院刘九平
在妊娠期，女性需要更多的营养素来满足自己和胎儿的需要，并且妊娠期运动能够为胎儿提供氧气，增强孕妇的身体素质，减少孕期并发症的发生，提高孕妇的心理健康。本文将为您科普孕期营养以及孕期运动有哪些。
孕期这样吃母婴营养有保障
合理膳食。孕期需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足胎儿身体发育所需。建议增加蔬菜、水果、全谷物、坚果和蛋白质，如鱼、鸡肉、牛肉、豆类的摄入。孕期饮食应多样化，避免摄入过多的糖分和饱和脂肪酸。建议减少加工食品、高糖饮料和油炸食品的摄入。
补充叶酸。叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要。可以通过食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦面包、肝脏或补充剂如叶酸片来获得。
增加钙的摄入。孕期需要摄入足够的钙，以维持胎儿骨骼和牙齿的正常发育。可以通过食物，如牛奶、豆类、鱼类、绿叶蔬菜或补充剂如钙片来获得。
注意营养平衡。孕期需要摄入各种营养物质，但也需要注意适量。建议保持营养平衡，避免摄入过多的饱和脂肪酸、反式脂肪酸和盐。
为了确保胎儿的正常发育，孕妇需要遵循合理的饮食计划，包括定期产检和饮食指导。选择新鲜、天然的食物，避免食用过多的加工食品和糖分高的食物。
此外，孕妇还需要保持健康的生活方式，如充足的睡眠和减少压力等。
孕期应适当运动科学管理体重
逐渐增加运动强度和时间。在早期妊娠，孕妇的运动强度应该较低，时间也应该较短。随着妊娠的进展，孕妇应该逐渐增加运动强度和时间，但需要注意避免运动过度或引起不适。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
注意运动方式和姿势。妊娠期孕妇运动时应注意方式和姿势，以避免运动损伤。建议选择合适的运动场所和运动设备，并保持正确的姿势，如保持直立、避免弯腰、避免低头等。
注意安全。妊娠期孕妇的运动应该注意安全，避免进行剧烈的运动或高强度的运动，以免引起意外。建议佩戴安全装备，如运动帽、运动袜等，以保护身体。
定期检测身体情况。妊娠期孕妇应该定期检测身体情况，同时还应记录身体变化和运动情况，以确保运动安全。