记者孟蕾图
□睢县中医院王瑛璞
高血压是一种临床常见的慢性病，发生率正不断增长，并呈年轻化趋势。如果出现频繁头痛、头晕以及记忆力减退等症状，就要警惕是高血压找上门了。高血压的常规治疗包括药物治疗和非药物治疗，对患者来说，做好非药物治疗中的日常护理也很重要，有助于控压，进而维护身体健康。
合理饮食。高血压患者的饮食要清淡，应遵循低盐、低脂肪、低胆固醇、低热量的原则。建议每天吃5~7种不同的蔬菜水果，推荐选择粗粮和谷类食品，如糙米饭、小麦、玉米、燕麦等粗粮，让膳食中的碳水化合物的比例增加，同时还应注意限制每餐摄入的总热量。高血压患者需要控制钠盐的摄入量，建议每天摄入量不超过5g，最好在3g以下。此外，对于老年患者来说，建议尽量少吃或不吃油炸食品，因为油炸食品容易增加身体脂肪含量，而老年人血管弹性差，更易发生心脑血管意外。
适当运动。适当运动可以促进血液循环，改善心血管功能，增强心肌收缩力，有助于控制血压。建议每周运动3~5次，每次30分钟，运动方式可选择慢跑、游泳、散步等有氧运动，但要注意运动强度不可过大，以免发生意外。
保持充足睡眠。保持充足睡眠对身体健康至关重要，高血压患者应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜。建议规律作息，每天准时上床睡觉，不要过度思考，避免玩手机等电子设备，以免失眠；如果有需要，可以通过使用香熏、听助眠音乐等方式帮助入睡。
保持良好心态。高血压患者保持乐观、积极的心态有助于控制血压。人体情绪的变化可极大地影响血压，过度兴奋、思虑等，都会造成人体内血压出现异常，因此，患者需要保持心情平稳，注意避免过度激动、愤怒等负面情绪。此外，也可以通过参加社交活动或培养新的兴趣爱好等来缓解压力，维持心态平稳。
做好日常血压监测。高血压会累及心脏、肾脏、脑血管等其他部位，导致患者出现心、脑、肾并发症，因此患者在日常生活中要注意做好血压监测，以及时发现异常并处理，以免严重后果的发生。测血压前30分钟不吸烟，避免饮茶、咖啡等刺激性饮料。安静休息5分钟，定部位、定血压计、定体位。老年人多见体位性低血压及餐后低血压，需要对此进行观察和预防。
此外，高血压患者需要戒烟和限制饮酒，烟酒会加重血压问题，会极大地影响治疗效果。