□宁陵县人民医院骨科 卢训兵
腰椎间盘突出是一种常见的腰背部疾病，患者会出现腰痛，一侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等一系列症状，影响患者生活和工作。那腰椎间盘突出该如何预防呢？
腰椎间盘突出的病因
退变及年龄因素。当人体衰老时，腰椎间盘会出现退变，含水量会降低，其弹性及柔韧度会下降，极易出现椎节失稳，纤维环疲劳变性，进而引起腰椎间盘突出。
劳动因素。长期站立、弯腰、负重或坐姿不良的工作习惯，会增加腰椎间盘的压力和损伤风险，从而引发腰椎间盘突出。
外伤因素。剧烈运动或意外事故等外伤因素，也是腰椎间盘突出的常见原因。外伤会导致腰椎间盘的破裂或突出，引起疼痛和神经根受压。
其他因素。如妊娠、遗传因素、腰骶先天异常、不良生活习惯、营养不良、饮食不当、过度劳累等，也会增加腰椎间盘突出的发病风险。
腰椎间盘突出的症状
腰痛。腰椎间盘突出最常见的临床表现为腰痛，一般患者的腰痛程度较轻，但也有部分患者的疼痛程度非常剧烈，导致无法正常工作和生活。
下肢疼痛。当腰椎间盘突出压迫或刺激神经根时，会引起下肢疼痛，通常表现为单侧或双侧下肢放射痛，疼痛可从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部，严重时甚至影响行走。
运动功能障碍。腰椎间盘突出会导致腰部和下肢肌肉的力量减弱和运动功能障碍，出现下肢皮肤感觉麻木，肌力下降，影响日常生活和工作。
其他症状。除了上述症状，腰椎间盘突出还会引起其他症状，如大小便功能障碍、会阴和肛周感觉异常，严重可引起双下肢不完全瘫痪等，给患者的身心健康带来严重的影响。
腰椎间盘突出的预防
腰椎间盘突出严重影响患者的工作和生活，但该病是可以通过一些措施来预防的：
保持良好的体位和姿势。长时间的坐姿和姿态不正，会导致腰椎间盘突出。因此要保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。长期伏案工作需要合理的桌椅高度，定期改变姿势。弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，以减少腰椎间盘后方的压力。
适度运动。通过适当运动加强腰背肌锻炼，可以增加脊柱的稳定性，从而减少腰椎间盘突出发生的概率。但要注意控制运动强度，如果运动强度过大或者是做了过量的体力活，反而更容易发生该病。
合理饮食。合理饮食可以保持身体的健康状况，预防肥胖等疾病的发生，从而降低腰椎间盘突出的风险。
注意腰部保暖。腰部保暖可以帮助加强腰部肌肉，促进血液循环，避免湿冷对腰背部的影响，适时佩戴腰围或护具，从而预防腰椎间盘突出的发生。