□山东省泰安荣军医院 颜琳琳
老年高血压是一种常见的疾病，对于老年人的健康和生活造成了很大的影响。应对老年高血压，重在日常生活做好多方面调理。
饮食调理。饮食上建议做到以下几点：
控制钠摄入。过量的钠摄入会导致水分潴留和血压上升。老年人应该限制摄入钠盐，每天不超过6克。
增加钾摄入。钾有助于降低血压，老年人应该摄入足够的含钾食品，如豆类、坚果、绿叶蔬菜、水果等。
限制脂肪摄入。老年人应该限制摄入高脂肪食品，如油炸食品、猪肉、牛肉等。建议选择低脂肪、高蛋白的食品，如鱼、鸡肉、豆类等。
增加高纤维摄入。高纤维食品可以帮助老年人肠道蠕动，降低胆固醇水平，减少血压上升的风险，建议摄入全谷类食物、蔬菜和水果等。
饮食多样化。老年人应该保持饮食多样化，避免单调的饮食导致营养不均衡。
运动调理。老年人应该坚持定期运动，并保持运动的持续性和稳定性。
老年人可根据自身的身体状况和血压水平选择适当的运动方式和强度。建议每周进行3~5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。应该逐渐增加运动强度，避免运动过度或出现不良反应。建议从轻度运动开始，如散步、打太极拳等，然后逐渐增加运动强度和时间。
心理调理。老年人由于身体机能和认知能力下降，可能会出现孤独、无助和失落等情绪。家人和朋友应该多关心、陪伴和支持，帮助他们克服负面情绪。老年人可以通过冥想、瑜伽、太极拳、八段锦等放松方式，缓解紧张和焦虑情绪。同时，应避免长时间熬夜和过度疲劳，保持充足的睡眠。
除此之外，日常生活中注意以下几点：
控制体重。老年高血压与肥胖有关，控制体重可以降低高血压的风险。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
戒烟限酒。吸烟和饮酒过量会增加老年高血压的风险，应该戒烟限酒。
定期体检。老年高血压患者需要定期进行体检，包括血压监测，血糖、血脂等指标的检测。
药物调理。对于老年高血压，药物调理是一个重要的日常调理措施。医师会根据患者的具体情况制订合理的调理方案，并定期监测患者的血压和不良反应，患者要在医师的指导下使用药物，不要自行使用或者停用药物，以免加重病情。