预防心血管疾病 每周至少运动三次

    □周口市第一人民医院 董玉华

    心血管疾病在临床中是指有关心脏和血管的疾病，对患者身体健康具有较大威胁。目前，随着发病率的不断提高，心血管疾病已经成为人类首位死亡的原因。

    心血管疾病常见的病因包括冠心病、高血压、糖尿病等。

    冠心病全称为冠状动脉硬化性心脏病，系在多种因素共同作用下引起，患病后患者可出现胸部压迫感、胸部疼痛、恶心、头晕、出汗、呼吸急促、心悸等症状。

    高血压是诱发心血管疾病的重要原因。患者血压长期处于较高水平，不断对血管及其他组织造成负累，从而增加相关疾病发生的风险。高血压患病初期，很多患者机体无明显表现，部分可出现头部胀痛、胸闷不适、阵发性眩晕或四肢麻木等症状。

    糖尿病属于代谢性疾病。患者血糖长期处于较高水平，缺乏有效治愈措施，患病后可出现多饮、多尿、消瘦及多食等表现，疾病进展可诱发眼、脑、肾、血管及心脏等组织受损，提高并发症发生率，威胁患者身体健康。

    心血管疾病高危风险因素较多，包括长期抽烟、血压异常升高、长期酗酒、血糖水平异常、肥胖、不健康生活作息、暴饮暴食、糖尿病、高血脂、缺乏体力活动等。其中，抽烟可对血管内皮功能造成损伤，增加动脉粥样硬化风险，血管管腔狭窄或堵塞后，可直接引发多种心血管疾病。肥胖群体可伴随高血压、高血糖及血脂异常的病症，进一步发展可诱发心血管疾病等。在上述因素影响下，患者的血液呈高凝、高糖及高压等状态，不断影响血管健康，增加心血管疾病发生风险。

    预防心血管疾病,做到以下几点：

    合理饮食。不健康饮食习惯是导致疾病发生的主要原因。在预防心血管疾病方面，日常饮食应该严格控制胆固醇的摄入，包括动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等食物。严格控制脂肪摄入及体重变化，每日饮食以富含维生素C、膳食纤维等食物为主，包括蔬菜、水果等，每日摄入盐分不得超过5g，贯彻少食多餐原则，单独进食不宜过饱，以免增加胃肠道负担。

    养成健康生活习惯。积极戒除抽烟、饮酒等不良嗜好，保持每日充足休息时间，鼓励开展健身运动。运动时间可以连续，也可以分数次累计。每天用于提高心肺耐力的有氧运动时间应在30分钟以上（不包括准备、整理活动），对于大多数成年人，每周运动至少3次（间隔时间不超过2天）。活动量及活动项目根据自身耐受情况决定，避免剧烈活动，活动后及时更换衣服，保持皮肤干燥卫生。