□云南省第一人民医院（昆明理工大学附属医院）临床心理科 陈辉
焦虑症是一种常见的精神心理疾病，是指患者感到紧张不安、提心吊胆、心悸、烦躁、无法冷静等痛苦的内心体验，并且常常反复出现，严重影响患者的生活、工作，那该如何应对和减轻焦虑呢？
焦虑症产生的原因并不明确，通常是和患者的压力过大有关，具体如下：
焦虑症可能与患者的人格特质有着重要关系。一般来说，患有焦虑症的患者相较于其他人更加谨慎、焦虑，性格也可能会相对比较内向，患者容易因为自己和家庭的一些事而产生多虑、担忧、害怕和紧张的情绪，这些因素都可能会引起焦虑症。
焦虑症还与遗传基因有着密切关系。如果焦虑症患者的家族中有多个家庭成员患有焦虑症，那么患者的焦虑症可能由遗传因素所致，而且患者的焦虑症基因也有很大的概率会遗传给下一代人。
焦虑症发病还与患者所处的生活环境有着密切关系。如果患者长期受到外界不良因素的刺激，比如受到严重的伤害而使患者的精神系统受到影响，或者生活和工作中受到重大变故，都会使患者出现焦虑症状，长期下去可能产生焦虑症。
焦虑症患者还可能会出现失眠、头疼、头晕、皮肤潮红、胸闷、尿频、尿急、手抖等症状，严重的可能还会出现精神暴躁、失控感、濒死感的现象。患者在生活中可通过以下方法应对和减轻焦虑：
焦虑症患者要在日常生活中不断增强自己的自信心。自信心的增强有助于焦虑症患者摆脱焦虑症状，患者要逐渐减轻自己的自卑感，通过树立自信而减少焦虑。
焦虑症患者还要学会自我放松的方式，在发现自己出现焦虑症状时能够及时通过自己的方式来缓解自己的焦虑程度，通过全身的自我松弛，使自己从紧张和焦虑的情绪中解脱出来。
焦虑症患者可以考虑通过心理咨询等方式进行心理疏导，通过和心理治疗师深入的交流和沟通来缓解患者内心的焦虑感和不安感，从而减轻焦虑症的症状。
至于焦虑症的预防，可采取以下方法：
首先，要养成一个良好的睡眠习惯，做到早睡早起，不要长期熬夜。
其次，要养成一个健康良好的饮食习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、橘子和草莓等。多吃一些清淡食物，及时补充身体所需的营养成分和维生素，增强免疫力和抵抗力。
最后，我们还要远离刺激性的事物和人，减少因外界刺激而引起的焦虑症。