□信阳市人民医院生殖医学科 李莹莹
女性生产前后体内激素变化巨大，加上宝宝夜间哭闹导致产妇睡眠不足、体形变化、重返职场的压力等种种原因，女性产后极易出现不良情绪，甚至患上产后抑郁症。产后抑郁无论是对产妇自己、对孩子还是对家庭都是非常不利的。那有哪些方法可以帮助疏导产后不良情绪呢？
良好环境。产后女性通常比较虚弱和疲惫，此时，舒适整洁安静的家庭环境，能让产妇感到安心和放松，不仅有利于产妇身体的恢复，也能够保证产妇心情的愉悦。伴侣和家人也应为产妇提供适当的帮助，比如帮忙照顾宝宝、做一些家务，给产妇更多休息的时间，以帮助其恢复体力，尤其是伴侣，在提供体力帮助的同时，也应该为产妇提供情感上的支持，多听产妇的倾诉，帮助产妇分担压力和焦虑。
自我调节。当产妇发现自己情绪持续不佳的时候，一定要学会自我调节。保证充足睡眠与休息的同时，要多听听舒缓的音乐，或者坐在阳光充足的地方安静地看一会儿书，抑或每天睡前写写日记，简单记录一下当天发生的美好的事，还可以将孩子交给家人，自己出门去看个电影或者吃顿美食，保持开心的心情。
适当倾诉。当遇到不开心的事情时，产妇千万不要自己生闷气，一定要多向家人或好友倾诉，及时化解心里的不快，改善心情不好的状况。即便真的遇到了难题，说出来后家人或好友也能帮着出出主意，大家一起解决。
适当运动。若身体条件允许，产妇可以进行适当的运动锻炼，比如练瑜伽、散步等，这些运动能够使人身心放松并转移注意力，改善产后心情不好的情况。同时，适当的运动还可以提高身体的免疫力和代谢水平，增强身体的健康，舒缓压力。
调节饮食。均衡饮食对产妇的身体和情绪都非常重要。产妇可以多吃一些有宁心安神、心情愉悦功效的食物，比如菠菜里含有丰富的叶酸成分，叶酸可以增加人脑内的血清素，从而减少抑郁情绪的产生；樱桃里含有一种叫花青素的物质，可以使人产生快乐的情绪；鸡肉中的硒可让人心情愉快。
及时就医。很多患上严重产后抑郁症的妈妈通过各种方法来调节情绪均无效，就需要及时寻求医生的帮助，在医生的指导下通过认知行为治疗、精神分析治疗、绘画治疗、催眠治疗等进行心理治疗，同时可配合经颅磁刺激治疗、反馈治疗等物理治疗，让他们帮助自己尽快摆脱抑郁症，恢复健康。