□光山县人民医院骨科杨学勇
关节是指两个或多个骨头的连接，其能够使骨头相对移动，从而使身体能够完成各种动作。由于各种原因，关节运动时可能发生创伤，这些创伤会对患者身体健康、日常生活造成严重影响。本文就来介绍一下几种常见的关节运动创伤并提供康复建议。
膝盖损伤。通常由足球、篮球等高强度运动引起，可以分为韧带损伤、半月板损伤和软骨损伤等。膝盖损伤后，患者需要保证充分休息，以促进伤口愈合。患者可进行肌肉强化、平衡训练和柔韧性训练等，以促进关节运动功能恢复，同时适当热敷和冷敷也可以缓解疼痛和肿胀症状。
肩关节损伤。其与用力不当、劳损、跌倒等原因有密切联系，可以分为肩袖损伤和肩关节脱位等。患者可进行肌肉强化、平衡训练和柔韧性训练等，对恢复肩部肌肉和肌腱功能、避免再次脱位具有积极作用。
踝关节损伤。通常由跳跃、奔跑、跌倒等原因引起，可以分为踝韧带损伤、踝骨折和踝关节扭伤等。患者可练习踝尖写字，有利于调节关节活动度，也可以通过勾脚的方法练习踝关节肌力。康复后期患者佩戴护踝，可进行折返跑、八字跑等训练。
髋关节损伤。通常由过度使用、跌倒、运动伤害等原因引起，可以分为髋关节脱位、髋关节骨折、股骨头坏死等。患者可取仰卧位，伸直双腿并分开双脚，与肩同宽，将双手放在身体两侧，随后以脚跟为轴心，做下肢外旋内旋活动，持续5~10分钟。也可以仰卧后，微弯曲膝关节，随后髋关节弯曲90度，双手抱住膝盖，依靠手腕施力做内旋外旋活动，持续5~10分钟。
关节运动创伤后进行康复锻炼的同时，还要注意以下几点：
保持良好的心态。关节损伤康复需要时间和耐心，患者需要保持良好的心态，积极进行康复锻炼。
遵循康复计划。医生会为患者制订康复计划，并根据患者具体情况进行调整。患者需要认真遵循康复计划，定期进行康复运动。
注意休息。适当休息可以促进伤口愈合，避免进一步损伤，患者要避免过度使用受伤关节，保证充分休息。
减少关节损伤。康复锻炼前一定要热身，否则很有可能损伤关节、加重病情。康复锻炼结束后也要记得拉伸来放松肌肉，以减轻身体的疲劳，减少关节的压力，保护关节健康。
饮食。饮食需满足营养均衡，多补充维生素和钙，患者可多吃豆腐、白菜、鱼类、胡萝卜、海带等食物，还可以多吃豆制品、奶制品。