□河南省信阳市息县人民医院彭霞
在人们的日常生活及运动中，最常见的关节伤害就是扭伤，其中以踝关节扭伤、膝关节扭伤为主。扭伤后最突出的表现是关节肿胀、疼痛、活动受限。肿胀是由于局部的血流循环受阻导致的，因而消肿也是治疗关节扭伤的重要步骤。
在发生脚踝扭伤时，应立即停止活动、运动，避免二次伤害及扭伤的加剧。有些运动爱好者在发生脚踝扭伤后，感觉疼痛并不是多明显，跺跺脚忍着疼痛继续运动或走路，这样通常会加重踝关节的损伤。脚踝扭伤后会使周围软组织受损，局部毛细血管发生破裂，导致血运循环受阻，血液瘀积从而致使肿胀的出现。
在扭伤肿胀发生的初期，应予以冷敷处理。室外运动发生脚踝扭伤后，可立即用冷矿泉水冷敷或是水管流动的冷水冲洗。冷敷可对受伤部位产生寒冷刺激，进而促使局部的血管收缩，控制毛细血管出血，减轻肿胀程度。一般脚踝扭伤后的1~2天采用冷敷处理，可有效减轻后期肿胀程度。
两天后应改为热敷，可采用泡脚或者热毛巾浸泡患处，促进血液循环。扭伤1~2天后扭伤部位的血管一般已停止出血，热敷可促进血液循环，消散周围瘀血和消肿。
切记在扭伤发生的早期，切勿用热敷处理，这样会加剧毛细血管的破裂，引起出血加重，肿胀加剧。
在扭伤的后期护理中也要注意限制活动，避免加重病情。若是卧床的情况下，可抬高患肢，把脚垫高最好高于心脏，促使血液回流，减少瘀血，减轻肿胀和疼痛。
严重的脚踝扭伤患者，感觉脚不能发力、疼痛剧烈、踝关节的活动也受到限制的，要及时就医，完善相关检查，排除骨折的情况。日常工作、生活中，一定要活动有度，健康运动才能避免一些意外伤害的发生。