预防心血管疾病 慎重控制“三高”

    心血管疾病种类繁多，主要包括冠心病、高血压、心力衰竭等。目前心血管疾病发病率和致死率居高不下，严重危及我国居民的生命健康，如何预防心血管疾病已经成为社会和公共卫生问题。那普通人该如何预防心血管疾病呢？

    □郑州颐和医院姜海艳

    大多数心血管疾病起病隐匿，早期症状不明显，一般有胸闷、乏力、头晕等现象，容易被患者误认为劳累所致，故容易延误病情、耽误治疗。随着病情加重，临床症状愈加明显，除了上述症状加重，还主要表现为呼吸困难、心悸、胸痛、恶心、呕吐、发绀等，部分患者还伴有发烧、食欲减退等症状。至于心血管疾病的预防，生活中可采取以下措施：

    健康饮食。建议低盐饮食和高钾饮食同时进行，低盐饮食即每天摄入5g以下的钠盐，高钾饮食即通过多吃些蔬菜水果补充钾。另外，蛋白质类和奶类适当补充即可，增加食物摄入多样化。

    适当锻炼。适当运动可以增强免疫力，有益于降低血压、血糖以及血脂。建议每天根据自身承受程度选择适当的运动方式，比如散步、骑车、跳操、跑步等，注意运动强度不可过于剧烈，以防出现意外。

    远离烟酒。烟酒过量也是诱发心血管疾病的因素之一，长期抽烟或被动吸二手烟会增加肺病、肿瘤的发病概率，而嗜酒会引起血压升高，诱发动脉硬化。因此预防心血管疾病，远离烟酒很有必要。

    控制血压、血糖、血脂。高血压患者长期血压高会引起动脉血管硬化，与心血管疾病发病有直接关系；糖尿病患者由于胰岛素功能出现障碍，血糖比正常人高，如果不控制好会导致血管产生斑块，诱发心血管疾病；血脂高导致血液过于黏稠，血脂大量堆积在血管中，阻碍血液循环，容易诱发心血管疾病。因此，平时要定期体检，做好血压、血糖、血脂的监测，还要慎重控制三高，保持其处于正常范围，以预防心血管疾病。

    控制体重。肥胖是心血管疾病的危险因素之一，平常可以根据计算体重指数判断自己是否超重，发现超重就要警惕起来，通过调整饮食结构和坚持运动科学减重，减少油脂摄入量，保证体重在正常范围内，切忌仅靠断食减肥，否则可能会起反效果。

    作息规律。由于电子产品的普及，很多人熬夜玩手机、看电视等已成为常态，长期熬夜对身体的危害极大，不仅会引起心率加快、乏力，还会影响身体的正常代谢，导致血压、血糖、血脂升高，增加心血管疾病发病的风险。

    保持良好的心理状态。精神高度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪也与心血管疾病的发生有关，积极乐观的心态能使生活更加舒心，有助于维持心血管健康。