心脑血管病患者 锻炼后莫“大喘气”

    心脑血管疾病会对老年患者的身体器官造成损伤，导致生活自理能力下降，诱发众多并发症。老年心血管疾病患者可通过体育锻炼增强体质，提高抗病能力。

    □河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）老年病科何莹莹

    合理安排运动

    由于老年人的身体器官功能退化，加之心脑血管疾病的影响，老年人的反应能力下降，因此老年患者参与体育运动时，不少事项需要特别注意。过度运动对老年人有危险，患者可以先从短时间的运动开始，随后逐渐增加时间，让身体慢慢适应运动过程。每周保持三次运动、每次半小时左右是比较科学的运动频率。

    锻炼后，当患者感到身体微微出汗，呼吸节奏明显加快，但不影响流畅对话时可以停止活动。平日患者要有充分的休息时间，身体不要过度劳累。如果心跳过快、睡眠质量差、运动后头痛，说明运动超过自己身体的承受能力，应降低运动强度；如果出现乏力、气短等症状，应及时停止运动，必要时就医。

    避免大喘气

    运动后很多人会觉得累，用“大喘气”的方法来缓解这种疲劳感。但高血压、冠心病患者如果一直大喘气，可能会发生脑出血等危险情况，建议老年患者结束运动后，循序渐进，平稳呼气、吸气。

    端正锻炼态度

    老年患者应当端正对体育锻炼的态度，有主动锻炼的意识，将锻炼融入日常生活当中，可以在医生的帮助下制订科学的运动计划，方便自己坚持锻炼，如散步、走路、游泳、跳广场舞、打太极拳、爬山等。

    运动时注意天气变化

    老年患者不要过早起床锻炼，早晨太阳升起时开始锻炼比较合适。患者不可空腹锻炼，也不能在餐后及口服长期必备药物后立即进行锻炼。不要在大风、大雾、雷雨等恶劣天气进行锻炼，以免引发不良后果。

    同时，不要进行过于剧烈及对抗性的运动，锻炼至微微出汗即可。老年患者不要待在阴暗、人员稀少的地方进行锻炼，要在宽阔、人多的地方进行锻炼。