预防颈椎病 睡觉时颈部垫高 10cm为宜

    □淇县人民医院中医骨科一病区王栋梁

    颈椎病是一种常见的疾病，是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，导致神经、颈脊髓以及椎动脉受到压迫而出现一系列症状。久坐伏案者、不喜欢运动者、长期睡姿不正确者、体重超标者等，都是颈椎病的高发人群。

    一旦被颈椎病找上门，患者会感到头痛、耳鸣、反应迟钝、记忆力减退、四肢麻木无力、头晕恶心，甚至会出现心动过速、吞咽困难等情况。此外，颈椎病还有以下危害：

    颈椎病早期容易被忽视，如果后期治疗不全面，易出现不可逆症状，如脊髓变形液化，有致瘫风险。

    颈椎病是血压异常、心脑血管疾病的主要诱因之一，如可致颈源性高血压。

    由于组织受到压迫和刺激，容易导致胃脘不适、腹胀便秘等胃肠疾病，尤其是交感型颈椎病患者。

    颈椎病极易刺激和压迫食管，导致食管周围发生炎症，出现水肿，致使吞咽不畅。

    九成以上的颈椎病患者会发生更年期综合征以及植物神经功能紊乱等症状。颈椎病早期通常进行保守治疗，随着病情发展，还可以选择以下几种方法治疗：

    药物治疗。患者可以在医生的指导下服用镇痛消炎药，在此基础上可以增加营养神经类和肌松类药物。

    牵引疗法。如果症状较轻可以通过牵引疗法固定头颈部。

    理疗。理疗包含热疗、磁疗等，可根据患者自身情况选择合适的理疗方法。

    颈椎病的发生是一个长期的过程，日常生活中避免一些可能促进椎间盘退行性变的因素，可有助于防止颈椎病的发生与发展。

    合理膳食。加强维生素、钙类以及矿物质的补充，注意粗粮和细粮的均衡搭配，可以多吃些水果蔬菜，如菠菜、芹菜、卷心菜和苦瓜等。

    科学锻炼。可以每日早、晚各数次进行缓慢地屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，以增强颈部肌力，提高颈椎的稳定性，从而预防颈椎病的发生。

    睡眠护理。首先要采取正确的睡姿，避免落枕。合适的枕头有维持颈椎的生理弧度、提高睡眠质量、消除颈部肌肉疲劳等作用，一般建议成年人颈部垫高约10cm为最佳，不宜睡高枕，注意枕头不能过软也不能过硬，可以选择记忆棉枕或者乳胶类的，透气性好。

    避免长期低头姿势。长时间低头这一体位会使颈部肌肉、韧带受到牵拉而形成劳损，导致颈椎椎间盘发生退变，因此要避免长时间低头工作、学习。