□河南省登封市人民医院张迎辉
随着人们的生活节奏加快，生活压力不断变大，很多人会出现以大便排出困难为主的一系列症状，主要表现为排便次数减少、每周少于2次、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
近年来，年轻人的便秘发病率越来越高，甚至在一定程度上超过了中老年人。该疾病以青年女性及长时间坐着工作的人群为主，长时间不进行正确干预及治疗可引发一系列并发症，如失眠、情绪易激动、抑郁、焦虑等精神心理方面的明显改变，对身心危害极大。在生活中，学会自我调理及简单家庭治疗对便秘康复有积极作用。
生活习惯。饮食习惯及排便习惯的自我训练和调节对便秘患者非常重要，便秘患者应重视生活治疗，尽可能做到生活规律、作息规律，不熬夜，早睡早起。
研究发现，许多长期便秘患者都有不良的饮食习惯。因此要调理便秘，首先需要改善饮食习惯。培养合理的饮食习惯，清淡饮食，多增加膳食纤维（蔬菜、水果、麦麸等）的摄入，增加饮水量以加强对结肠的刺激。
养成定时排便的习惯，如晨起活动或餐后2小时内要定时排便，充分发挥胃结肠反射的先天反射弧作用。积极调整心态，舒畅心情，保持心情愉悦对胃肠蠕动能起到积极作用。
备药。准备简单家庭备用药，缓解日常紧急所需。
促胃肠动力药：如莫沙必利、普卢卡比利，若伴有腹胀、消化不良等，可酌情使用。
渗透性泻剂：如聚乙二醇4000散，可适量较长时间冲服，在肠内渗透作用下吸收水分而产生缓解腹泻的效果。
益生菌：补充肠道正常菌群，调整肠道菌群平衡，维持正常肠道蠕动，可以多种益生菌交替使用。
开塞露：大便干结时可偶尔使用。
自我理疗。沿腹部外周做环形按摩，促进肠规律蠕动，缓解便秘。
艾灸：可选穴位有中脘、天枢、关元、肝俞、脾俞、八髎、长强等。可以缓解便秘的还有一个穴位，也被称为手上调节肠胃的开关，这个穴位就是商阳穴，它在食指的桡侧端，距指甲角旁0.1寸处，很细微的一个位置。如果经常便秘，可以按压这个穴位，按的时候有点疼痛为宜，这个穴位可以提高肠胃的消化、蠕动、吸收，能够帮助我们远离便秘的困扰。