□宝丰县人民医院 张铁耀
肠道是人体重要的消化器官、排毒器官，对人体健康起着至关重要的影响。而且肠道内种类繁多的细菌之间相互作用，以维持肠道正常菌群的稳定性，对于机体的益处不容小视。因此，保持肠道健康对保护人体健康非常重要。
肠道能消化吸收摄入的食物，排出代谢废物，肠道还被称为人体的“第二大脑”，在肠黏膜中有许多神经网络的结构，对人体运动、吸收、内分泌、免疫等功能起到调节作用。而且肠道也具有一定免疫作用，能识别那些对人体健康不利的微生物，属于一个重要的防御机制。
肠道中大约有400~500种、100万亿个的细菌，便秘、急慢性腹泻、腹痛、大便恶臭、口臭等各种症状，和肠道菌群紊乱有很大的关系。有关调查显示，肠道菌群失衡还与代谢疾病、心脑血管疾病、免疫性疾病有关。生活中可采取以下措施维持肠道菌群平衡，保持肠道健康：
养成良好的饮食习惯。首先，要改正日常生活中的不良饮食习惯，做到规律三餐、不暴饮暴食、吃东西时细嚼慢咽。其次，要注意食物的合理搭配，建议多食用些富含膳食纤维的食品，不食用刺激性、高油、高糖的食品。最后，要注意每天的饮水量，保持肠道畅通，从而维持肠道菌群平衡。
不长期使用药物或者滥用药物。如果长时间服用抗生素等药物，人体内的益生菌数量就会下降，从而引起肠道菌群的失调。因此，抗生素等药物需要在医生的指导下服用。还有些人因为长期便秘，经常会服用泻药来进行治疗，这样会引起肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等症状。因此，通过药物治疗便秘也需要在医生指导下进行，同时患者可以尝试通过改变生活习惯来改善便秘。
增加锻炼。缺少锻炼、久坐等，会使肠胃的蠕动速度变慢，导致大便滞留在身体里的时间变长，使其中的有害物质再次被身体所吸收，从而加重便秘等肠道疾病。因此，建议生活中增加运动锻炼的时间，尤其是长期伏案工作的人群，要记得定期起来活动一下。
保持心情愉悦。肠道健康与人的心情密切相关，当人们由于生活节奏加快、工作压力变大而产生愤怒、伤心、焦虑等情绪时，肠胃也会随之受到影响，从而影响到肠胃菌群的平衡。因此，要保持积极、乐观的态度。
补充益生菌。可以适当吃一些富含益生菌的食品来调整菌群的平衡。在选用益生菌时，一定要注意摄入具有较强活性的菌株，并且在被胃里的胃酸吸收以后，仍然能够维持一定的活性，这样才能起到补充益生菌的效果。