做好身体保健 从远离不良习惯开始

    □河南省信阳市五里墩办事处新马路社区卫生服务站 杜振宇

    随着社会生活方式的改变，人们的日常生活变得越来越不规律，熬夜、暴饮暴食、酗酒等不良习惯，让健康受到严重威胁。大家要留意关于身体保健方面的科学知识。

    不要吃高盐、高糖食物。高盐会使人的血压升高，而且容易引起高血压。高糖食物会增加身体的卡路里，减少营养，导致肥胖，从而增加患糖尿病的风险。

    减肥不当会引起危害。减肥药中有许多激素可起到抑制中枢的厌食作用，有些激素会影响胃内营养物质的吸收或增强排泄效果。

    从长远来看，人体必需的氨基酸和维生素不会得到补充。人体内缺乏钙、锌、硒、蛋白质和脂肪酸，会导致疲劳、出汗、性欲低下、不育等症状，属于营养缺乏、肝肾不足的范畴。

    因此，科学减肥非常重要，减肥不能减少营养的补充。

    尽量不要吃腌制、烟熏的食物。腌制食品含有亚硝酸盐，每个人都知道亚硝酸盐会对胃肠道造成伤害，会增加患胃肠癌的概率。烟熏食品含有苯并芘，也会导致癌症。

    不要长时间饮用咖啡或碳酸饮料。咖啡含有促进前列腺兴奋的成分，这些成分很容易引起前列腺肥大和炎症等疾病。碳酸饮料的酸性成分容易干扰男性精液的碱性状态，并且还在一定程度上降低性能力并抑制精子活力。

    补充蛋白质、维生素。在平时的饮食上应该吃一些容易消化的、优质蛋白质类的食物，像豆制品等。维生素多的蔬果可以多吃一些。

    对于一些慢性结肠炎的患者来说，自身的消化吸收能力是比较差的，所以在饮食上要选择容易消化的半流食或者残渣含量少的食物，并且应该遵循少量多餐的饮食原则，要注意营养的增加，这样才能改善病症。

    良好的睡眠。随着生活压力的不断加大以及生活节奏的加快，工作时间不断加长。人们的生活节奏被打乱，从而严重影响到了我们的睡眠时间以及睡眠质量，这也是导致上班族亚健康常见的原因之一。

    世界卫生组织认为，一个良好的睡眠习惯是拥有一个健康身体的必要前提。睡眠不仅是一个休息的过程，同时也是修复、养精蓄锐的过程。很多时候，当我们身体出现不适时，可以通过适当休息进行调节。

    养生锻炼。随着生活的不断便利，人们锻炼身体的机会也逐渐减少。世界卫生组织指出，适当锻炼有助于增强身体的免疫力、活跃思维、活动四肢、防止衰老。适当的体育锻炼能够起到很好的抵御疾病的效果。

    所以，在日常生活中，老年人一定要保证充足的睡眠，进行适当的身体锻炼，保证身体每天都充满活力。