判断心血管健康 注意腰围和腰臀比

    □桐柏县人民医院 徐会玲

    心血管疾病是严重威胁居民健康的疾病之一，因此，学会如何判断心血管是否健康以及该如何预防心血管疾病，十分必要。

    如何判断心血管是否健康？

    看是否存在睡眠障碍。存在睡眠障碍的人，大概率存在一定的心血管问题。睡眠障碍会导致体内肾上腺素异常分泌，人的神经一直处于高度兴奋，全身血管收缩、心跳和呼吸加快，血压也就因此上升，冠心病的发生概率也大大提升。而且睡眠障碍还刺激交感神经，导致心脏期前收缩发生早搏、心房和心室颤动等，引发心律失常。

    看体质指数（BMI）。这是衡量人体健康的一个客观标准，通常正常的成年人正常值应该在18.5~23.9之间。指数过高意味着肥胖，而肥胖一直都是各种心血管疾病的危险因素。

    看腰围和腰臀比。一个人心血管健康与否的标准也可以选择腰臀比来衡量。有研究显示，腰臀比可以用来反映个人患有心血管疾病的风险，当女性腰臀比值≥0.82、男性≥0.94时，他们的心血管疾病的发生概率，较正常人来说要高上许多。

    摸足背动脉。通过触摸足背动脉，感受其跳动情况，可以在一定程度判断心血管的健康状况。如果足背动脉跳动较弱难以寻找，或是能感受到，但左右跳动并不对称，就有可能是提示心血管出现狭窄或动脉粥样硬化。

    如何预防心血管疾病？

    戒掉熬夜的习惯。熬夜熬的不是夜，而是“心”。无论熬夜是为了加班，还是在家玩手机，都会增加心血管的负担，加大血液黏稠度，让血管发生痉挛的概率大大提高。

    适当运动。运动可以提高心脏的功能，其中柔韧度训练、有氧运动及抗阻运动都能起到有效预防心血管疾病的作用。此外，肥胖这个心脏的“头号杀手”，也可以通过运动锻炼而得到改善。

    平衡膳食。有研究表明，地中海饮食有利于心血管的健康，可以有效降低发生心脏病的风险。地中海饮食主要以种类较为丰富的植物为主，包括蔬菜、水果、坚果以及各种粗粮等，原则是尽可能对食材只进行简单的加工，尽可能选择未经加工的谷物，如糙米、燕麦等。

    控制好血压、血糖以及血脂。绝大多数身体疾病往往和这“三高”息息相关。把这些指标控制在安全的范围内，对于人体健康来说是非常有利的。