□郑大二附院 田晨光
生命在于运动，但怎样才能做好运动？是不是大家都去跳广场舞或者都去踢足球？显然不是。运动也要因人而异。首先我们需要知道运动锻炼有四种目的和五项指标。
运动要达到以下四种目的：增强心肺功能、增加肌肉量、提高骨质密度和消耗多余热量。最后一个目的不是原始目的，是为了对抗现代生活方式的副作用而派生的。
运动的五项指标分别是：肌肉力量、爆发力、协调性、柔韧性和平衡力。
医学界顶级期刊《柳叶刀》曾发表过一篇研究结果，在一项纳入120万人的研究中，分析了运动对精神和身体健康的影响。研究结果发现，团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项运动对精神健康最有利；对身体健康最有利的项目是挥拍类运动、游泳和有氧运动。
总结一下就是，挥拍类（羽毛球、网球、乒乓球等）运动和有氧体操是对身心两项获益最多的运动形式。
而且，锻炼时间并不是越久越好。每周3天~5天、每天1次、每次锻炼45分钟~60分钟最佳，不足45分钟效果不好，超过一个小时不仅没有更多获益，还容易产生副作用。
挥拍运动之所以是最佳，和我们讲过的劳动和运动的区别以及运动的目的和指标有关。挥拍运动不仅需要肩部及手臂肌群的参与，而且，快速移动需要极好的平衡力，击球需要爆发力，接球需要协调和敏捷，伸臂跨步需要柔韧性等。
更有益的一面是，同时需要眼观六路耳听八方，大脑要快速判断思考配合，是名副其实的全身运动。
不过，运动还需要因人、因时、因地制宜为好。大多数年龄段的人都适合游泳、健步走和慢跑。