□南阳市第一人民医院产三科祝冬梅
怀孕了该怎么吃才健康？吃什么对胎儿好？孕妈的饮食营养直接关系胎儿的健康成长，因此怀孕期间合理饮食、补充营养成了很多孕妈关注的话题。今天我们就来讲一讲孕期如何均衡饮食、补充营养，让孕妈和胎儿都能健康度过孕期。
胎儿所需的营养都是来自母体，因此想要胎儿健康地发育，孕妈要格外注意饮食健康。如果孕期出现营养不良，不仅自身出现骨质疏松、贫血、体质下降等问题，还会影响胎儿的器官生长和智力发育，导致孕妇流产、早产等。
孕期要补充哪些营养？孕期营养的补充，直接关系到胎儿在体内的发育，所以每位准妈妈要重视起来。
妊娠早期（前12周）。这个阶段，孕妇饮食要注意清淡，可选择一些易消化的食物。通过各种新鲜蔬菜、水果来补充维生素，通过鱼、禽、蛋、瘦肉等来补充蛋白质。
这个时期，可根据孕妇的食欲状况和妊娠反应来安排饮食。
此外，要注意少食多餐，保证摄入足量的含碳水化合物的食物，首选易于消化的谷类食物，与此同时也要注意摄入含叶酸丰富的食物，如深绿色的蔬菜、动物的肝脏及豆类等。
妊娠中期（13-28周）。这个阶段，胎儿成长迅速，母体生理也发生改变。为了满足母体营养储存的需要，对钙的需求量增大，可以多食用含钙比较丰富的食物；适量增加含碘丰富和含铁丰富的食物；同时也要增加各种维生素的摄入量。
这个时期孕妇要禁烟禁酒，少吃刺激性食物。进行适量运动和户外活动，保持体重的适宜增长，有助于孕妇和胎儿的健康和自然分娩。
妊娠晚期（28周之后）。这个阶段，胎儿生长速度最快，母体的基础代谢率此时也达到最快。
这个时期孕妇营养一定要跟上，要注意补充钙质和蛋白质。孕妈可以在此前孕中期的基础上每天增加一杯牛奶或者豆浆，同时注意少食多餐，易发生低血糖的孕妇可以备一些坚果、糖等小零食在身上。
孕期补充营养的注意事项：
孕期营养非常重要，但也不可盲目补充，如果营养补充过多，可能增加妊娠期肥胖、妊娠糖尿病等风险，也可能导致胎儿体型巨大，增加难产的可能，因此控制孕期体重合理增长，注意合理饮食，做到膳食多样化，尽可能食用天然的食品，少食用含盐含糖高及刺激性的食物，定期体检，做到缺多少补多少，顺利产下健康宝宝。