提高男性生育能力 日常注重补锌硒

    □郑州大学第一附属医院生殖中心 石森林

    近年来，男性不育现象呈现上升趋势，除先天性染色体异常、无精症、重度少弱畸精症这些需要辅助生殖技术助孕之外，男性的整体精液参数也在下降。研究发现，不到50年间，全球男性精子浓度下降了50%，精液量减少了25%，同时精子畸形率不断上升。

    除了染色体、药物、疾病损害及睾丸损伤外，不良的生活习惯是引起精子质量下降的重要原因。对于备孕的男性，需要坚持好的生活习惯，才能保证优质精子立于不败之地。

    戒烟酒，远离有害物质。在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，许多物质被证明对男性生殖功能有损害，当这些有害物质被吸入到肺部后会进入到血液循环，长时间吸入这些有害物质，会导致睾丸精子发育异常，影响精子质量。除此之外，重度吸烟还会影响阴茎动脉收缩，影响精子发生和成熟。除烟草烟雾外，一些重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力，在备孕期间一定要远离这些有毒物质。饮酒对男性的生殖系统也是有毒副作用的，饮酒对精子最直接的伤害就是会引起精液细胞异常、造成精子的头端破裂、精子尾部的中段膨胀、尾端卷缩，最终导致精子功能下降。因此，备孕期间一定要戒烟酒，远离有害物质。

    多走动，少久坐。产生精子的睾丸，喜欢凉爽的环境，精子存活的最适宜温度为35℃~36℃，如果温度过高会损害睾丸上皮组织，降低生长精子功能，引起睾丸内的精子大量死亡。所以男性一定要注意多走动，少久坐，穿宽松的内衣，注意个人卫生，少桑拿。

    迈开腿，管住嘴。肥胖也是引起男性精子质量下降的原因，有研究发现男性BMI水平是与睾酮水平成负相关的，而睾酮在精子产生过程中起着重要的作用。所以一定管住嘴，并进行有规律的锻炼，这样不仅对身体健康有好处，而且有助于提高精子质量。

    放轻松，缓压力：男性社会家庭压力比较大，长期过度压力可影响神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，造成精子质量下降。因此备孕期间，一定要保持良好的情绪，事事往前看，避免过于紧张、焦虑。

    重营养，补锌硒。日常饮食要注意营养均衡，多吃肉类、禽蛋和水果蔬菜，补充优质蛋白和维生素，维生素为精子生成提供原料，促进精子发生，其中维生素C、维生素E在增强精子活力方面起着重要作用。一些微量元素如锌、硒等矿物质对精子生成十分重要，尤其是锌，如果长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。所以健康饮食也有助于精子生成、提高精子活力。