□遂平县人民医院感染科 杜娟
女性更年期综合征主要发生在女性绝经之后，也叫围绝经期。受生活压力、精神状况、婚姻状况等多种要素影响，更年期女性容易出现失眠、情绪不稳定、经期紊乱等一系列症状，会使女性产生落寞感、自卑感等，严重影响了女性的身体、心理状况。更年期女性出现高血压、睡眠障碍、心理问题的概率高，会严重威胁女性的生命健康。
女性出现更年期的影响因素多种多样，一方面女性围绝经期卵巢功能、身体功能逐渐衰退，易出现经期紊乱等一系列症状；另一方面，卵巢功能的下降，会使激素水平改变，对女性情绪等产生影响。
对更年期女性进行有效的护理调养，能够使其保持身体健康和心情愉悦，有助于其平稳度过这一时期，促进家庭和谐和社会稳定。
心理疏导。心情愉悦可以促进神经内分泌系统自我协调，使得个体的心理承受能力增强，缓解更年期生理变化。日常生活中女性要保持情绪稳定，多同身边人沟通，当情绪低沉时，可以观看一些自己喜欢的电视剧、综艺节目等，将自身情绪维持在一个相对稳定的状态。护理人员需要积极同患者沟通交流，使用短视频、宣传册等向女性宣讲关于更年期的知识，加深女性对更年期的了解，缓解女性不良情绪。除此之外，家属也需要给予更多陪伴，多陪更年期女性聊天，给予其充分的理解，帮助其坚定度过更年期的信心，改善女性心理状态。
适当体育锻炼。生活中增强体育锻炼，保持适度休息，可以增加生活的情趣，使得精神状态得到改善，提高机体免疫力与抵抗力。体育锻炼可以给内分泌系统、中枢神经系统良好刺激，改善机体代谢情况，便于女性战胜孤独感。锻炼过程中，可以充分结合自身情况确定锻炼的强度，避免过度运动导致自身出现疲累的感觉。一般可以选择慢跑、散步、跳健身操。每周至少做3次，15~20分钟/次，每天步行1500米，力争15分钟内走完。
创造舒适的居住环境。根据个体差异、生活习惯，对自身的起居、休息进行调整，保持良好的休息习惯。每日睡前可以外出散步，自我按摩下腰部肌肉，或者呼吸新鲜空气。此外，还可在聆听音乐的同时温水泡脚10~15分钟，使心境宁静、郁气疏散。睡觉前放松身心，保持卧室温度、光线等均适宜，打造舒适的居住环境。
为了缓解更年期对女性生活、心理的冲击和影响，使其安然度过更年期，可以积极采取心理疏导、适当体育锻炼、创造舒适的居住环境等护理调养方法，助力女性健康。