□河南省罗山县人民医院骨科 高丹
相信不少人对颈椎病都不陌生，近年来，社会节奏变快，人们的生活压力变大，越来越多的人颈椎出现问题。
一旦患上颈椎病，可能出现如下症状，严重影响人们的身体健康及正常生活：
颈肩背痛。颈椎病最明显的症状就是颈部、肩部、背部疼痛，并且会伴随颈部过于僵硬的情况。
活动受限。部分患者会感觉到颈部无法正常左右前后转动，稍微用力会出现明显疼痛的症状，甚至疼痛会辐射到上肢等其他部位。
上肢疼痛。该疼痛方式多为刺痛、灼烧痛，严重的患者会导致手臂部位疼痛，且止痛药并没有太大效果。
头晕。极少部分患者会出现头晕的情况，一般头晕是在头部过度屈伸旋转或在变换体位时出现。
除此之外部分患者可能会出现头痛、咽喉肿痛、心慌失眠等症状。
得了颈椎病，不仅要积极治疗，日常也要注意护理，具体要注意以下几点：
颈部活动。可尝试以下活动——
慢跑、快走。这两项运动对患者的体力要求不高，且对膝盖及脊柱的影响较小，利于颈椎病患者的康复。
游泳。游泳时的抬头、划水等动作都需要颈部来支持，连贯的游泳动作能够拉伸颈部肌肉。
打羽毛球。打羽毛球时，抬头、低头的动作能够有效防控颈椎病。
米字操。以脖颈当笔杆、下巴当笔尖，写“米”字，颈部活动要缓慢，速度太快会引起颈椎病的加重。
多做飞燕动作。患者俯卧于床，接着双手臂、双腿伸直往上抬，最好做到胸部及四肢离开床面的程度，静态保持5秒后，再恢复俯卧。此项运动可锻炼颈部肌肉力量，增强稳定性，从而缓解疼痛。
移动颈椎。以身体放松的状态站立，头颈缓慢往后仰，随后前屈，最后左右两边旋转，保持5秒，提高肌肉协调性，缓解颈部的症状。
拉伸颈部。全身放松，双脚距离与肩同宽，双手握于身后，并向后伸直拉伸；同时颈部尽力后仰，保持5秒钟。
在此提醒各位颈椎病患者，需注意运动强度，建议根据自身病情、体质、医生建议进行运动。
良好的生活习惯。日常生活中一定要改正不良的工作、生活习惯，避免长时间低头、卧床玩手机、看电视等，防止造成颈椎病加重的情况。同时一定要端正坐姿，保证脊柱笔挺，工作学习1个小时需要起身休息10分钟。
注意饮食。一定要保证清淡饮食，避免摄入油腻、太咸的食物，辛辣、刺激、寒凉的食物建议最好不要吃。适当多吃纤维素多的食物，以防便秘，同时还要保证每日饮水量充足。
避免重体力劳动。日常生活中避免提拉重物，长期重体力劳动或提重物，容易导致病情加重，所以要避免提拉重物和参加重体力劳动。