中风年轻化 多与不良生活习惯有关

    记者孟蕾图

    □郑州市第十五人民医院神经内科王大英

    中风即脑卒中，是一种常见的急性脑血管疾病，有较高的致残性、致死性。据报道，40岁以上的中年人较易发病，但是近年来由于生活方式的改变，脑卒中正呈现出年轻化趋势。

    脑卒中呈现年轻化趋势

    脑卒中指的是各种原因导致脑血管病变而引起的脑功能障碍，分为出血性和缺血性两种。其中，缺血性脑卒中是由脑血管阻塞导致脑组织缺血坏死引起。脑卒中发病急骤，主要表现为头痛、呕吐、意识障碍和肢体障碍、语言能力障碍、视力模糊等。

    《中国脑卒中防治报告》指出，我国脑卒中发病年龄呈现年轻化趋势。18~45岁出现的缺血性脑卒中被称作青年脑卒中，青年脑卒中的发病原因与中老年不同，除了常见的因素外，还与生活作息不良、药物使用不规范、自身免疫性疾病等因素相关。

    脑卒中与以下不良生活习惯均有关系：

    睡眠质量差。生活方式的转变、社会竞争压力增大，导致年轻人精神压力大，不仅影响入睡时间，还影响睡眠质量。互联网碎片化娱乐也是影响年轻人睡眠质量的因素之一，长期如此，增加心脑血管疾病发生风险。

    缺乏运动。忽视体育锻炼会为健康埋下隐患，增加高血压、冠心病和糖尿病的发生风险，而这些疾病又是脑卒中的危险因素。有研究指出，运动量不足不仅是脑血管疾病发病的危险因素，更是增加脑卒中死亡率的独立因素。

    不良饮食习惯。高盐、粗纤维摄入不足、高脂、高糖等都是脑卒中的危险因素。盐分、油脂、糖分过高的饮食不仅会增加高血压的发生风险，还会促进动脉硬化形成，增加血栓的发生风险。水果、粗粮的摄入量偏少还会导致人体缺乏所需的维生素、钾、镁等营养元素。

    调整生活方式预防中风

    脑卒中不是老年人的专利，生活作息习惯差的年轻人也是危险人群。降低脑卒中发生风险，调整生活作息习惯是重要方式。

    保证良好的睡眠习惯。早睡早起有助于缓解精神压力。睡前不进行剧烈运动、不玩电子产品、防止情绪波动也是促进良好睡眠的有效方式。

    运动。每周保证一定量的运动也是预防脑卒中的方式。国家卫生健康委员会建议每周用于体育锻炼的时间不应少于150分钟，而每次运动的时间不应少于30分钟，运动时心率应达到120次/分，且应保持一定的规律性。

    在运动方式上可根据自身情况和喜好来选择，每周规律进行运动有助于保持体能，增强体质，预防卒中发生风险。若是工作比较繁忙，可每日设置固定的运动时间，提醒自己起来运动拉伸。

    清淡饮食。在饮食上也需注意要以清淡为主，每天定量吃水果、杂粮，提升维生素和钾、镁、钙的摄入量，均衡营养的膳食结构是避免脑卒中的重要措施。