□商丘市睢阳区妇幼保健院妇产科焦培培
每个家庭都想拥有一个健康的宝宝，科学的备孕方法不仅可以提高受孕率，还可以得到优质的受精卵。备孕整体时间最少需要3~6个月，才可以达到优生优育的目的。
女性备孕注意事项（提前6个月）
如有吸烟喝酒习惯，一定要及时戒除，工作时需要注意不可以经常接触化学物品、辐射，远离不安全的环境。
保证每日有充足的睡眠，避免熬夜通宵，避免情绪波动较大，以乐观心态面对生活。
提前学习孕期知识，了解怀孕期间可能出现的问题，可以做到出现问题及时处理。
如长期运动的准妈妈，可以保证每周3~5次的运动，每次30~40分钟即可。选择适合自己的运动，如：慢跑、瑜伽、游泳、骑行等。运动量较少的准妈妈，可以先从简单轻松的运动开始，如散步、爬楼梯等，循序渐进，逐渐增加运动强度。
男性备孕注意事项（提前3个月）
至少需要提前3个月戒烟戒酒，避免长期坐、长时间骑行、不要长时间穿着紧身裤。
避免穿紧身内裤，可以选择纯棉、较为宽松的平角内裤，在条件允许情况下睡觉时最好裸睡。
保证每日充足的睡眠，注意调整工作生活中紧张、焦虑的情绪，时刻保持心情愉悦。
和老婆一起学习相应的孕期相关知识，可以提前了解孕期可能出现的问题，及时处理。
每周保证3~5次的有氧运动，如跑步、骑行、游泳、跳绳等，同时每周保证2~3次的力量训练，每次30~40分钟。训练时一定要根据自己身体情况进行，特别是力量训练，一定要保护好自己，防止受伤。
科学备孕五要素
保持乐观心态。如果长期备孕不成功，很多夫妻会出现焦虑、抑郁等情绪，这种焦虑抑郁的状态会严重影响精子和卵子的质量。所以夫妻一定要保证在备孕期间有乐观的心态。
孕前检查。建议夫妻双方到医院进行检查，具体检查项目根据自身情况与医生沟通决定。
外界因素。住房时要注意好屋内甲醛含量是否超标；避免电离辐射检查或X光，一旦接触最少要三个月后再进行备孕；避免烫发、染发、美甲；经常开窗通风，保持室内空气的流通。
基础疾病的治疗。备孕前如存在高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的夫妻，一定要在备孕期做好基础疾病的控制。如在备孕期间生病需要药物治疗，要在专业医生指导下用药。
生育年龄。女性最佳生育年龄是25~29岁，超过35岁的女性怀孕会增加患有妊娠期并发症的风险，且胎儿畸形、流产、早产概率也明显提升。男性在25~35岁时，精子质量是最好的，精子质量会随着年龄增加而下降。