产后6个月内 盆底肌恢复“黄金期”

    □河南省新乡市原阳县妇幼保健院吕艳蕊

    从怀孕到分娩，女性的身体会发生较大的变化，不仅身材会走样，还会导致大量营养流失，分娩的过程还会消耗女性的体力和精力，在生理、心理上造成不同程度的创伤。

    在产褥期期间，产妇的心理和生理要逐渐调整到分娩之前的状态一般需要6~8周的时间，在此期间，如果得不到有效的护理，不仅会导致产妇出现感染的情况，严重时还会产生心理问题。

    因此产后保健对产妇来说至关重要，那么产后保健需要注意哪些事项，做好哪几项工作呢？

    产妇月子里可以正常刷牙、洗头、洗澡，但是不能选择坐浴。一般来说，每周可以洗1~2次头发，洗完之后要用热风吹干，避免受到凉风吹。产妇尽量选择舒适、吸汗和棉质的衣物，忌穿紧身的衣裤，可以选择长袖长裤。

    另外，在月子期间产妇要每日清洁会阴部，对会阴部恶露的颜色和量进行观察，一般恶露会持续1个月，颜色由深至浅。为了避免恶露在护垫上滋生细菌，产妇尽量不要使用护垫，可以通过及时更换面巾纸来确保产妇的卫生。

    除此之外，在产后的6周要及时进行检查，观察乳房和恶露的情况，并检测产妇是否缺钙，一旦缺钙要及时的进行补钙。还要认真观察产妇子宫和盆底肌的恢复情况。

    一般来说，对于顺产的产妇，在产后的2个月就可以恢复正常的夫妻生活，而剖宫产则要3个月才可以，并且在母乳喂养期间要做好避孕措施。

    女性的盆底肌直接控制着机体的排尿、排便和阴道紧缩度，就像吊床托着尿道、膀胱、子宫和阴道等器官。一般产后的6个月内是恢复盆底肌的黄金时间，通过适当的盆底肌训练能够促进盆底肌的恢复。可以通过阴道哑铃、盆底肌电生物反馈以及凯格尔训练等方式对盆底肌进行训练。

    指导产妇要及早下床活动，按摩乳房和子宫，选择中药足浴和康复治疗仪等，可以促进子宫的恢复。

    产妇坐月子期间要摄入充足的营养，才能帮助身体修复。在食物摄入上要注意保持营养均衡，选择清淡的、非油腻的食物，注意荤素搭配，热量充足。选择高铁、高钙、高蛋白类食物，多食用新鲜蔬菜、水果，同时可以对症进行中药调理。可选择食物范围有阿胶、枸杞、红枣、鸡蛋、肉汤、鱼汤及猪蹄汤等。每日进食蔬菜1斤左右，避免发生便秘。水果可以选择火龙果、西梅等，不但改善便秘，而且性属温，不会对产妇身体产生影响。

    由于分娩使产妇失血、体力消耗过大，会影响胃肠的蠕动能力和子宫的收缩能力。一般产后第一餐可以选择清淡、容易消化的食物。

    月子里禁忌的食物包括辛辣刺激、过咸过甜、寒凉生冷、酸涩收敛、过硬油炸，同时注意月子里忌食过饱。

    总之，缺乏科学护理会遗留产后疾病，若已发生问题要及时就医。产妇月子里一定要保持愉悦心情，配合各种有效的保健干预，才能及早恢复身体各项机能，提高免疫力。在注意调理身心同时，也要适当接受各项锻炼和功能训练，才能促进子宫和盆底肌的恢复。