减少熬夜 谨防高血压“盯”上年轻人

    □虞城县人民医院心内科李颖

    在我们的印象中，高血压是一种老年人专属病。但据统计，现在患有高血压的二三十岁的年轻人越来越多。归根结底，这是由于现在的年轻人工作、生活、学习压力越来越大，长期熬夜，饮食不节制，长此以往，血压就变得越来越高。

    高血压起病缓慢，大部分高血压患者在疾病早期往往不会表现出明显症状，部分患者会有疲劳、心悸、头晕、头痛、胸闷的症状，还可出现视力模糊、多尿、恶心呕吐。严重的高血压还会造成心脑血管以及肾脏损伤，引起脑卒中、冠心病、肾衰竭等，危害极大，因此一定要引起注意。

    那么，年轻人如何预防高血压？

    健康饮食。注意饮食健康，营养摄入均衡，维生素可以改善脂质代谢，软化血管，可多吃蔬果补充维生素，如西蓝花、胡萝卜、苹果、橙子、香蕉等；多补充优质蛋白，牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等食物中都含有丰富的优质蛋白，具有降压和保护心血管的作用。此外，应减少脂肪和糖类饮食，糖和脂肪会使人发胖，还容易形成高血脂，加重内脏和血管的负担，使血压升高。

    禁烟禁酒。酒吧是现在很多年轻人聚会的场所，聚餐的时候也是无酒不欢，再来上几根烟，真是快活似神仙。但是，烟酒中含有多种有害物质，长期吸烟、饮酒，不仅会使血压升高，还会增加患上心脑血管疾病的风险。

    加强锻炼。现在有很多人在健身房办了好几年的卡，却只在天冷的时候去洗个澡，现有资源不利用起来，实在是浪费。运动可以增加血管弹性，有利于心脑血管健康，还可以帮助肥胖人群控制体重，降低高血压的发生率。年轻人在闲暇时间可以多去健身房锻炼，跑步、游泳、动感单车、跳操等都是很好的运动方式，或约上三五好友打打篮球、羽毛球等，也可以爬爬山，多到户外去呼吸新鲜空气。

    作息健康。现在的年轻人，白天工作忙碌了一天，晚上吃完饭，洗漱完就只想躺在床上玩手机，追追剧或打打游戏，到了深夜也舍不得放下手机睡觉。但长期熬夜会加重心脏负担，导致血压升高。因此，应保证每日充足的睡眠，让身体得到休息，维持血管年轻。