规律生活、合理饮食 便秘可防可治

    □郑州大学第一附属医院消化内二科 任为国

    由于身体机能的减弱，很多老年人被便秘所折磨。不仅老年人，便秘的发生还有年轻化的趋势，怎么预防和治疗便秘越来越受到关注。

    便秘是指通常排便次数减少，每周排便少于三次，排便的时间超过半小时，排便过程比较费力，排出的粪便通常比较干燥。那么哪些原因会导致便秘呢？

    膳食结构不合理。通常来说，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，但现在的膳食结构偏重于精细少渣，形成的粪便不足以刺激胃肠蠕动。

    活动量减少。因为活动量的减少，食物较长时间储存在肠道内，水分被过度吸收，导致粪便干结，排出受阻。

    不良排便习惯。例如排便的时候注意力分散，看报、看小说、听音乐，这些活动都会无意识地影响排便反射，长此以往，便秘就会发生。

    心理压力过大。社会心理压力同样可以导致便秘，长期高度紧张地从事某一工作，有便意时抑制排便，通常还可能伴随睡眠障碍和心理焦虑。

    患有肠道疾病。便秘还可能发生在严重的肠道疾病中，比如肠结核、炎症性肠病、肠道肿瘤等，这些疾病除了出现便秘的症状，还可能伴随便血、腹痛、体重下降等症状。

    需要提醒的是，便秘是可防可治的，通过以下几个步骤可以轻松解决便秘的烦恼。

    规律排便。养成规律排便的习惯，每日定时排便一次，早上起床尽量活动，出现便意时，尽快排便，在排便的过程中注意力集中，完成排便行为。

    合理饮食。合理安排饮食，注意粗细粮的搭配，瓜果蔬菜的摄入，多吃富含纤维素的食材。养成每日早起饮水习惯，每日饮水在1500毫升以上。

    控制情绪。控制好情绪，压力大的人群，注意培养业余爱好，例如养花或者钓鱼，参加社区娱乐活动，适当地进行体育锻炼。

    做肠镜体检。若便秘通过调理无法改善，或者伴随严重的腹痛、发热、体重下降，要去医院就诊，避免自行吃药掩盖严重的疾病。随着肠镜的出现，越来越多的肠道疾病可以及时发现，因此推荐40岁以上的人群，要做一次肠镜体检。