□虞城县人民医院葛艳丽
肩周炎在临床中较常见，好发于五十岁左右的成年人，患者会出现肩关节部位活动受限，并伴有肩关节周围明显的疼痛，导致抬肩以及梳头、洗脸等出现障碍。肩周炎是一种能够完全治愈的疾病，除了要积极治疗以外，患者还需做好日常生活护理和锻炼。
做好保暖。肩周炎的发生和肩部受到寒冷的刺激有着很大的关系，因此患者一定要注意做好保暖防寒。除了冬季注意及时加衣外，夏季也要注意室内温度的变化，尤其是在开空调时要注意控制温度，不能太凉，更不能让空调直吹人体，晚上睡觉时注意盖好被子，避免肩部着凉而造成肌肉僵硬。
适度热敷。热敷可起到活血化瘀的效果，能够有效地促进局部的血液循环，对于缓解疼痛有着很大的帮助，肩周炎患者可以坚持进行适度的热敷。
注意休息。从事过多的体力劳动，导致劳累过度，也是引发肩周炎的一大因素。所以在日常生活中，要避免过度劳累。在工作一段时间之后，可以选择一些比较放松的活动来缓解肩部的疼痛。
加强锻炼。加强肩关节肌肉的锻炼，可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。通过适度的锻炼，轻度肩周炎患者的肩关节功能可能恢复正常。肩关节周围韧带、肌肉的强健，对肩周炎的治疗恢复有很大的帮助。所以，在日常生活中，一定要根据自己的情况进行适度的锻炼，比如可以做爬墙锻炼、瑜伽等。
控制饮食。患者不要吃太过于油腻的食物。脂肪多的食物，容易造成脾胃受累，体内湿热加重，导致关节出现炎症，出现了关节僵直和疼痛的情况。而同时，也要禁吃生冷寒食，可多吃一些绿豆、冬瓜、黄瓜，有利于患者的病情康复。
掌握正确姿势。工作时的身体姿势：大腿与腰、大腿与小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70~135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张；电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于坐姿时肘部的高度，这样才能最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤；显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩部肌肉紧张而引起的疲劳。
中年人要注意掌握好以上几种护理方法，尤其是长期伏案工作的白领们，在工作了一段时间之后，要坚持运动一会儿，比如伸展运动、双手上抬等。通过这些运动，有助于促进血液循环，改善营养代谢，减轻肌肉挛缩，增加肩关节运动的范围，肩周炎也可逐步痊愈。