寒露过后秋意渐浓，昼夜温差越来越大。眼下南阳多凉燥天气，养生重点不再是初秋的清暑散热，而转为温润调养。市疾控中心专家结合本地气候，给市民带来实用养生建议。
不少人入秋后容易口干舌燥、牙龈肿痛，大多以为是上火，便大量饮用凉茶降火。疾控专家提醒，这种换季不适多是凉燥引发的虚火，并非实热。盲目喝凉茶易耗伤气阴，加重咽喉、皮肤干燥。调理要以滋阴润燥为主，可多吃银耳、百合、梨、山药、莲子、麦冬等温润食材；辣椒、花椒、桂皮、生姜等辛燥食物尽量少吃，防止耗损津液。
老话说“白露身不露，寒露脚不露”。双脚是多条经络起止点，离心脏最远，保暖能力弱。深秋地气寒凉，脚部受凉轻则感冒、肠胃不适，时间长了还会诱发关节疼痛，影响心脑血管。大家要换上长裤长袜，少穿露脚单鞋，做好足部保暖。
如今昼夜温差越来越大，不宜继续“秋冻”。疾控专家推荐“洋葱式”穿法：内层选纯棉衣物，透气吸汗；中层搭配毛衣、卫衣保暖；外层备风衣或冲锋衣防风防雨。重点护好头、腹、双脚，根据气温变化及时增减衣物，防止冷热交替诱发感冒。
民间有寒露吃芝麻的习俗。芝麻性平味甘，可补肝肾、益精血、润肠燥，很适合凉燥天气。两款简易食疗方可供参考：黑芝麻核桃露，取黑芝麻、核桃、糯米适量，慢火熬粥，晨起食用健脾温阳；冰糖芝麻糊，黑芝麻磨糊加少量冰糖，早晚少量食用，润肺益肾。
常年手脚冰凉的人，天气转凉后可泡脚搭配穴位按摩。泡脚时可加入艾叶、干姜粉或红花，帮助疏通气血；泡脚时按揉足底涌泉穴，滋肾固本。此法适合老年人、虚寒体质和常年手脚发凉的女性。
深秋容易秋乏，晨起困倦、白天犯困，不必靠浓茶咖啡提神。可轻按头顶百会穴1分钟至2分钟，缓解头沉闷胀；双手拇指按揉后颈风池穴1分钟至2分钟，疏通头颈经络、消除疲惫。
秋高气爽，适宜登高散步。适度活动能舒展肺气、舒缓情绪、活络筋骨。登高务必注意安全：年老体弱者量力而行，可备手杖；随身带点心、温水，不要空腹登山；登顶及时添衣避风；优先选择晴天出行，雨后路滑不要登山；严重高血压、心脑血管病患者不宜登高。③5