清淡饮食
早睡早起
舒缓运动
温水泡脚
入秋后，不少人急于“贴秋膘”进补，弥补夏季暑热带来的身体损耗，却出现口腔溃疡、咽喉肿痛、长痘等上火表现，这就是中医所说的“虚不受补”。市中医院心血管内科主任中医师李同平提醒：秋季不宜急着进补，应以健脾固本、清润祛燥为主，循序渐进调理身体，帮助身体平稳换季。
李同平解释，“虚不受补”的根源是脾胃运化偏弱。脾胃为后天之本、气血生化之源。夏天暑湿较重，很多人贪凉、作息紊乱，脾胃本就虚弱。此时贸然食用厚重补品，营养难以消化吸收，郁积体内滋生湿热内热，引发各类不适。秋季养生应当先健脾、再进补，不可本末倒置。
饮食方面，李同平给出科学食疗方案。日常饮食应以温和、清淡、易消化为主，优先选用山药、莲子、小米、南瓜等药食同源食材，温和滋养脾胃、修复脾胃机能，为后续营养吸收打下坚实基础。同时，秋季气候干燥，易引发口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰等秋燥症状，市民可适量食用银耳、百合、秋梨等滋阴润燥食材，缓解秋燥损伤。此外，需尽量减少辣椒、烧烤、油炸等辛辣燥热食物摄入，避免加重体内积热，诱发上火问题。
针对市民热衷的秋季进补，李同平特别提醒，进补切忌急于求成、追求“一步到位”。鹿茸、厚重肉汤等温补食材性热，脾胃虚弱者食用后会大幅加重脏腑负担。如需适度进补，可掌握科学搭配技巧，吃肉时搭配白萝卜，日常少量冲泡陈皮水饮用，能够理气健脾、化解食材滋腻之性。若进补后出现口疮、便秘、心烦失眠等不适，需立即停止食补，回归清淡饮食调养。
除科学膳食外，规律起居与适度运动同样重要。李同平建议，应坚持早睡早起，尽量不要熬夜，熬夜会耗伤阴液，造成虚火上浮，加重“上热下寒”。日常可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，适度锻炼能够疏通气血、助力脾胃运化，提升身体的吸收与代谢能力。同时，坚持睡前温水泡脚，可引火下行、调和阴阳，有效改善秋季体虚燥热的状况。
李同平表示，秋季养生的关键在于有度、有序、温和调理。市民需摒弃盲目“贴秋膘”的传统误区，以健脾固本为核心、清润祛燥为重点，结合合理饮食、规律作息、适度运动全方位调养，科学养护身体。③6