卧龙区吴女士：运动时出汗越多，减肥效果越好？
市二院糖尿病逆转中心及体重管理中心主治医师高伟：不少减脂人群存在认知误区，认为运动出汗越多，燃脂效果越好，甚至穿戴暴汗服、包裹保鲜膜、选择高温环境运动，刻意追求大量出汗。但很多人发现，大量出汗后体重虽短暂下降，补充水分便会迅速反弹。
出汗本质是人体调节体温、散发热量的生理机制，大量出汗后减少的体重，流失的主要是水分，并非脂肪。短时脱水带来的体重下降只是暂时现象，补水后就会恢复，依靠暴汗减脂极易反弹。
盲目追求大汗淋漓还会损害身体健康。大量排汗会流失钾、钠等电解质，引发头晕抽筋、心慌乏力；身体缺水易透支体能，缩短有效运动时间，降低热量消耗效率；长期刻意脱水会促使身体储存水分，反而加重水肿，阻碍减脂进程。
想要实现高效减脂无需一味暴汗，只需把握两个核心要点：一是保证稳定运动，开展30分钟以上中等强度运动，维持适宜心率持续消耗热量；二是保持合理热量缺口，坚持运动搭配清淡饮食，让每日消耗大于摄入。高伟提醒，出汗仅为身体散热方式，减脂的关键在于长期坚持运动与稳定热量缺口，切勿陷入暴汗减脂的误区。③10（陈明磊 整理）