本报记者 李辉 文/图
在快节奏的当下，不少人被睡眠问题困扰，有学业压力下的青少年、受职场竞争焦虑的上班族、更年期的女性，还有长期照顾患病家人的照护者……睡眠，这一最基本的生理需求，正成为人们关注的话题。
2025年5月，人力资源和社会保障部将“睡眠健康管理师”新增为42个新工种之一，并于当年7月22日正式发布，旨在系统化、专业化防控睡眠健康风险。日前，记者在市未成年人心理健康辅导中心见到了中级心理治疗师、睡眠健康管理师马宁，探究她如何为失眠者点亮长夜中的微光，帮助他们重建健康的睡眠节律。
应需而生 做失眠者的“守夜人”
马宁的办公室静谧而雅致，一名青少年正在咨询失眠问题。马宁耐心倾听，细致记录，随后引导其进行无创物理助眠——经颅磁刺激理疗，接着又在失眠调理室进行声光振同步干预，流程专业而有序。
“前来咨询者中有人被‘越想睡越睡不着’的念头困住，有人夜半惊醒再难入眠，白天却疲惫不堪。看着他们因失眠导致工作、学习受困，生活质量下降，我愈发觉得这份专业探索刻不容缓。”马宁说，两年前，她开始系统钻研睡眠障碍领域知识。
她研读了《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》《我们为什么要睡觉？》《斯坦福高效睡眠法》等多部专著，将睡眠学科的最新研究成果与自己多年的心理咨询经验相融合，逐渐构建起一套从评估到干预的完整方案。
“评估是第一步，且至关重要。”马宁介绍，首先要通过深度沟通，厘清是“入睡困难”“睡眠维持困难”还是“早醒”，这三种情况是失眠的核心表现。同时，需借助大脑功能评估等手段，辨别失眠是否伴随焦虑、抑郁等情绪问题，或存在其他生理性因素。“每个人的失眠‘密码’都不同，必须精准‘解码’，才能制定个性化方案，整合心理疗愈、物理治疗，必要时协调医疗资源进行药物调理。”
这一系统的干预思路，体现了睡眠健康管理师与传统医生的差异：并非简单提供助眠建议，而是进行全流程、跨学科的健康管理。这一新职业的出现，反映了较大的社会需求。中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，职业化的睡眠健康管理，正成为从“被动治疗”迈向“主动干预”的关键一步。
科学干预 精准破解失眠困扰
理论需要实践验证。“62岁的退休工人老陈是让我印象深刻的一位来访者，他得的是比较常见的慢性失眠合并躯体不适症。”马宁向记者讲述。
老陈的失眠，始于6年前其老伴重病住院期间日夜陪护的压力，老伴康复后，他的失眠成为常态。他长期依赖安眠药导致用药剂量越来越大，出现头痛、头晕等副作用，情绪易怒，还伴有不明原因的胸闷气短。
经过评估，马宁发现老陈的躯体不适根源在于情绪问题，确诊为“慢性失眠障碍伴焦虑状态”。老陈形成了“卧床=清醒+焦虑”的错误条件反射；退休后作息紊乱，白天长时间补觉；饮食上偏好浓茶、辛辣。这些因素交织，让他在夜晚深受煎熬。
马宁在为其进行药物调理的基础上，为其制定以睡眠认知疗法为核心，结合物理手段的综合干预方案。纠正其“必须睡足8小时”“白天补觉能弥补夜间损失”等错误观念。严格建立“床”与“睡眠”的联结，困了再上床，若躺下20分钟未入睡，就起身到客厅进行阅读或听舒缓音乐，有睡意再返回。
起初，老陈难以坚持，也对物理手段心存疑虑。马宁耐心解释科学原理，并通过每日跟进睡眠日志，让老陈直观看到自己入睡时间缩短、夜醒减少的事实，然后又为其融入正念呼吸练习等。3个月后，老陈的睡眠时间从3个小时增至7个小时，药物大幅减少，头痛胸闷等症状消失。更重要的是，他情绪重归平和，家庭重现和睦。
17岁的高中生小宇则代表另一类人群。因学业压力，他出现入睡困难、夜醒、日间困倦，导致成绩下滑，烦躁易怒。马宁发现其问题源于心理压力与睡前刷手机等不良习惯，通过心理疏导结合物理治疗的短程干预，打破“失眠-学习差-更焦虑”的循环。
10次干预后，小宇的睡眠质量显著提升，日间精力恢复，状态逐渐好转。“对于青少年，我们需要更高效地整合身心干预，帮助他们尽快回到正常的学习生活轨道。”马宁说。
微光汇聚 以温情守护健康睡眠
每一个成功案例的背后，都凝结着专业、耐心与个性化的关怀。睡眠健康管理师的工作，远不止提供技术方案。
“这个过程并非一帆风顺。”马宁坦言，“来访者常有挫败感，我们需要陪伴他们度过反复期，调整策略，给予心理支持。”这种支持本身，就是治疗的一部分，让来访者感到自己不是独自在黑夜中挣扎，而是有专业人员在指引。
马宁介绍，有统计数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，而专业的治疗人才却严重匮乏。睡眠健康管理师这一职业的设立，正是为了填补服务空白。目前，从业者需通过系统培训，掌握睡眠生理学、评估方法、干预技术等知识，并通过考核获得相应资质。有机构预测，国内睡眠健康管理师缺口高达40万人。
“这个职业充满了温度与意义。”马宁说，平时他们到社区、学校进行心理健康宣讲时，都会强调睡眠健康的重要性，“每帮助一位失眠者重获安稳睡眠，看到他们眼里的疲惫被光彩取代，成就感无法言喻，我们守护的不仅是睡眠，更是人们的生活质量与身心健康。”马宁也特别提醒，如果是偶尔一次因压力、兴奋等导致的失眠，不必过度焦虑，这是正常的生理反应。
如今，人们越来越意识到，安稳的睡眠是珍贵的自我修复。睡眠健康管理师，这一新兴的职业“守夜人”，正用专业与温情驱散失眠的迷雾，为疲惫的灵魂点亮希望。马宁坚信，点点微光汇聚星河，终将照亮更多人通往安稳睡眠的健康之路。③6