连日阴雨，湿气与寒气交织，不仅让人心情沉闷，更对呼吸系统发起挑战。市中医院老年病专家指出，老年人肺肾气虚，此时更易受湿邪、寒邪侵袭，诱发或加重感冒、支气管炎、哮喘等疾病。为此，该院专家特为老年朋友定制了一份详尽的呼吸养生攻略。
环境是健康的第一道屏障。专家建议，将室内湿度控制在41%~45%，能有效抑制霉菌，保护呼吸道。通风应避开早、晚，选择中午时分，每次20分钟~30分钟，通风时注意保暖，避免受凉。
“头、颈、胸、背是肺系的‘门户’，必须重点保护。”专家强调，阴雨天老年人应佩戴围巾、穿高领衣物，睡眠时加盖护肩，避免寒邪从背部的肺俞穴侵入，引发感冒或加重旧疾。
饮食养肺，应遵循“三宜三忌”原则：宜食薏苡仁、冬瓜、茯苓以健脾利湿；宜食杏仁、核桃以补肺益肾；宜食温热粥汤以暖胃易消化。忌食生冷寒凉、肥甘厚腻及过甜食物，以免损伤脾阳，助湿生痰。
专家推荐两款简易养生方：杏仁核桃粥（南杏仁10g、核桃10g、大米50g同煮为粥），可止咳化痰、补肾益肺，适合晨起食用；陈皮茯苓茶（陈皮5g、茯苓10g开水冲泡），能理气健脾、化解痰湿，适合日常代茶饮。
另外，一些简单的外部调理方法也能显著增强肺功能。每日按揉两乳连线中点的膻中穴3分钟~5分钟，可宽胸理气，缓解胸闷气短；艾灸背部第三胸椎旁的肺俞穴5分钟，能温肺散寒、止咳平喘（注意防止烫伤）。
同时，可在家练习腹式呼吸操：端坐，鼻吸气时腹部鼓起，口呼气时腹部收缩，嘴唇呈口哨状，呼吸深长缓慢。每日早晚各10组，能有效锻炼肺功能，排出浊气。
对于慢阻肺、哮喘等慢性病患者，专家提醒务必规范用药，不可自行停药或滥用滋补品，以免“闭门留寇”，使湿邪滞留体内，加重病情。
一旦出现咳喘加重、痰色变黄或带血、发热、静息状态下胸闷呼吸困难、口唇发紫等危险信号，必须立即就医，切勿延误。
市中医院老年病科主任王娟表示，面对缠绵的阴雨，只要掌握“起居护肺、饮食益肺、运动强肺”的综合调理，就能有效抵御外邪，让呼吸保持顺畅。③6（苏伟）