立秋，是秋季的第一个节气。立秋过后虽暑热余威尚在，但自然万物已悄然开启“收”的模式。市中医院专家提醒市民，立秋是养生保健的关键节点，顺应时节变化调整饮食起居、情志运动，有助增强体质，预防秋季常见病，为健康打下坚实基础。
饮食调养：润燥养阴，健脾益气
立秋后，天气由湿热渐转干燥，秋燥易导致口干舌燥、皮肤干燥、便秘等问题。因此，饮食调养以润燥养阴、健脾益气为主。
多食清润之品：梨、百合、银耳、莲子等不仅可以缓解秋燥，还能补充人体所需的营养成分。
少食辛辣油腻食物：辣椒、花椒、姜蒜等辛辣物，以及油炸、烧烤等油腻食物，易助长内火，加重秋燥症状，增加脾胃负担，立秋后应尽量少吃。
注重健脾养胃：立秋过后，人的脾胃功能相对较弱，专家建议多吃清淡易消化的食物，并适当摄入山药、薏米、芡实等以健脾益气。
起居调养：早睡早起，防寒保暖
随着昼夜温差拉大，起居习惯也需相应调整。
早睡早起：根据“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡早起，保证充足的睡眠有助于养精蓄锐，增强人体的免疫力和抵抗力。
防寒保暖：立秋后，早晚温差较大。因此，要注意根据气温变化及时增添衣物，特别是早晚出门或入睡时，要保护好腹部和脚部，避免受凉引发感冒。
情志调养：收敛神气，保持平和
秋季自然界的阳气开始收敛，易产生“悲秋”情绪，情志调养对于秋季养生至关重要。
收敛神气：立秋后，应避免过度的情绪波动。保持心态平和、内心宁静，有助于肺气的保养，避免因情绪问题引发咳嗽、气短等不适。
积极乐观：秋高气爽之时，多参加一些户外活动，如登山、郊游等，能开阔心胸，缓解秋燥带来的不适。
运动调养：适度运动，增强体质
秋季是运动的黄金季节，有助于增强体质，提高人体的免疫力和抵抗力。
选择舒缓运动：散步、慢跑、八段锦等强度适中的运动，既能活动筋骨、促进气血循环、帮助身体排毒，又不会造成过度消耗。
注意运动时间：建议选择清晨或傍晚气温适宜、空气相对清新的时段进行锻炼。可选择公园、河畔等环境优美之处，运动后注意及时补充水分和适量营养。
市中医院专家建议，立秋养生重在“顺应”二字——顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的规律，在饮食上润燥健脾，在起居上早睡防寒，在情志上安宁平和，在运动上舒缓有度。掌握这些要点，就能平稳度过季节转换期，收获健康金秋。③6（李楠）