接触阳光、感受阳光的时间及频率的下降是人们心理健康指数下降的核心因素之一。
为什么晒太阳对心理健康如此重要呢？
一是因为阳光可以制造快乐因子，促使大脑神经元释放较多的5-羟色胺，让心情舒畅且放松，精神状态饱满而正向；还可以缓解人们的焦虑分散人们的压力源；促使脑垂体循环分泌具有“快乐因子”的多巴胺，令人们可以生活规律，睡眠质量提升。
二是因为阳光可以促进血液循环，加速新陈代谢。阳光通过视神经刺激大脑视交叉上核，调教松果体，减少褪黑激素的释放，使人们可以身心合一的得到休息和自我身体状态与精神状态的调节和平衡。晒太阳就是人类正在进行有效而快速的自我“光合作用”。
几个方法教你接触到更多的阳光：
每日坚持按时起床，起床后打开窗帘,冬季7时前打开所有窗帘；而夏季则提前1小时，6时打开全屋的窗帘尽可能阳光照射到家里的每个角落。
建议老年人坚持在白天阳光事宜的时间，光照充足且气温适合的时间，散步运动，吸收自然环境中的光照。比如冬天的早晨10时～12时，下午的2时～4时；夏天的早8时～10时，下午3时～5时。
而小朋友们则建议提倡各大中小学校选择合适的时间增加课外户外的活动时间，保证孩子尽可能吸收阳光，加快钙的吸收促进生长发展，提高学习专注力，促进心理健康的发育。
上班的朋友们则尽可能地利用上下班及午休时间，多在户外行走，静神养气，吸收最直接的阳光浴。
如果因为客观因素家里的采光摄入量不足，则有意识地减少开灯的频率，尽可能地促使自己出外采光，增加户外环境的曝光率，尽可能地吸收阳光的营养与照射，促进身体与心理的平衡发展。
家中洗过的任何衣物、毛巾、浴巾、床上用品等一定要经过阳光的暴晒，一是因为可彻底消灭细菌；二是因为经过科学研究证实，经过阳光照射过的物品，其散发出的味道会使人们大脑中的神经元释放出较多的“平稳因子”，使人们较为放松，缓解神经紧张。③7
（摘自《健康时报》）