近年来，我国儿童青少年超重肥胖率持续攀升。数据显示，我国6岁至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别达11.1%和7.9%，预计到2030年可能突破31.8%。为此，国家卫健委提出，要持续推进“体重管理年”计划，将全民健身和减肥推向一个新高度。
家长和社会应共同关注儿童肥胖问题，科学利用国家健康减重指南，守护孩子健康。
儿童肥胖现状
1.儿童肥胖的现状
不只是“胖”那么简单，6岁至17岁儿童青少年超重或肥胖问题突出，农村地区甚至呈现“城乡反转”趋势，未来可能超过城市。
2.儿童肥胖危害
生理影响：
肥胖可导致性早熟、骨骺提前闭合（影响身高）、胰岛素抵抗，部分患儿代谢异常比例高达77%。成年后可能伴随高血压、脂肪肝、高尿酸血症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，患糖尿病、心脑血管疾病的风险显著增加。
心理危害：
肥胖儿童常因体型遭受嘲笑，易引发焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响学业和社交能力。
儿童肥胖的成因
1.不良生活方式
饮食失衡：
过量摄入高糖、高脂零食和快餐，蔬果摄入不足，饮食结构偏向“三高”（高热量、高脂肪、高糖）。
运动不足：
久坐学习、电子设备依赖导致日均运动量不足，形成“越胖越懒动”的恶性循环。
2.遗传因素
父母均肥胖，儿童肥胖风险增加2倍至3倍；若一方肥胖，风险增加1.5倍。
研究表明，同卵双胞胎肥胖一致性（约80%）显著高于异卵双胞胎（约50%）。
遗传代谢倾向：
家族可能遗传低基础代谢率、脂肪分布模式（如内脏脂肪堆积）或脂质代谢异常。
3.家庭与社会因素
观念误区：
部分家长仍认为“胖即健康”，纵容孩子过度饮食；代际肥胖风险因遗传和共同生活习惯而加剧。
环境诱导：
零食广告泛滥、外卖便捷化，以及农村地区健康管理缺失，加剧肥胖问题。
科学减重指南
1.饮食管理
能量摄入：
在正常膳食能量需要量的基础上减少约20%，但需保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入。例如，每天热量缺口约为300千卡至500千卡。
膳食结构：
主食选择：增加全谷物、杂豆类及薯类，减少精制碳水化合物的比例，以增强饱腹感并稳定血糖。
蛋白质摄入：
优先选择鱼虾、禽肉、豆制品等优质蛋白，每日最好应保证300毫升以上奶制品及1个鸡蛋。
蔬菜与水果：
每天至少摄入5种蔬菜，深色蔬菜占一半以上；水果以低糖品种为主，避免用果汁替代。
进餐顺序：
按“蔬菜→肉类→主食”的顺序进食，可减少高热量食物的摄入量。
2.运动方案
6岁以上儿童每日至少进行60分钟中高强度运动（如跳绳、球类等），每周3天进行力量训练。
选择孩子感兴趣的运动（如街舞、武术），转化为“玩乐”而非任务，提升长期坚持意愿。
3.减重速率
建议将6个月内减少当前体重的5%-10%作为初始目标，每月减重速度控制在1公斤至2公斤为宜。这一速率既能有效降低健康风险，又避免因减重过快导致营养不良或代谢紊乱。
定期监测体质指数（BMI）和腰围身高比。若BMI超过同年龄、同性别的超重或肥胖界值，或腰围身高比（男童≥0.48，女童≥0.46）超标，需重点关注腹部脂肪的减少。
注意事项及减肥误区
禁止极端节食：
儿童减重需避免过度限制热量或完全戒断主食，以免影响生长发育。例如，碳水化合物应占总能量的50%至60%。
避免药物干预：
未成年人减肥不建议使用药物，需通过生活方式调整实现。
定期体检：
肥胖儿童应每年至少进行2次体检，监测血压、血糖、血脂等指标，及时干预代谢异常。
儿童减重的核心是“营养均衡+适度运动+长期坚持”，而非追求短期快速减重。家长需关注孩子的生长曲线和心理状态，必要时咨询专业医生或营养师制定个性化方案。（李静）