“明天再做”“再躺一会儿”“下次再说”……你是不是“能拖则拖”？是不是明知这样可能会带来负面结果，却依旧选择不断推迟？
拖延最大的坏处不是耽误了事情，而是让人变得犹豫不决，出现自责情绪、负罪感和自我否定，严重的甚至会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。赣州市心理健康教育名师谢福泉建议，拒绝拖延可这样做：
首先，找出原因。找出事情还没开始大脑就弹出很多可能会遇到的麻烦的原因。如果我们将精力放在担忧本身而不是任务上，不但会对任务毫无帮助，反而会导致负面情绪甚至负面结果。
其次，学会将任务分解，逐个击破。设置目标的时候不好高骛远，把大任务拆解成切实可行的小任务，然后消除干扰，比如避免在学习的时候玩手机、吃零食、撸猫等让你分心的事情，逐个完成那些拆解下来的小任务，当一个个小目标完成后，你会特别有成就感，越干越起劲。
再次，试试五分钟法则，当自己做某事想拖延时，只做五分钟，等做完五分钟后，你会发现自己不知不觉间就完成了任务。例如，不想运动时，先锻炼五分钟。
最后，停止内耗，找人监督。如果发现自己自制力太差可以找人监督，比如亲人朋友，把任务的要求和截止时间告诉他们，但不能全部依赖他人监督，自己是事情的第一责任人，自己应该最上心。
（心健）