□谢福泉
新学期，新希望。为了帮助学生、老师调整好身心状态，顺利回归校园生活，帮助家长督促孩子更好适应新学期，特为大家准备了一份心理调适指南。
学生篇
调整作息 规律生活
从舒适的“假期模式”切换到紧凑的“学习模式”，难免会让人感到不适。为了避免“开学综合征”，建议同学们先从调整作息时间和规律饮食开始，逐步减少娱乐活动，增加学习安排和体育锻炼。这有助于调整生物钟，让身心逐渐适应学习节奏，保持充沛的精力。
分享趣事 增进感情
可联系同学或老师分享假期趣事，增进彼此间的了解和感情，交流开学情况，分享自己的情绪状态。这些人际互动和生活安排可以为你提供一个“缓冲期”，缓解返校的焦虑，适应校园的节奏。
心理调适 轻松愉悦
开学初，有些同学可能会感到情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。同学们要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
在接纳情绪过后，同学们可以多想想积极的事情，比如又可以和老师和同学一起参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地适应新学期。
复盘过去 规划未来
开学初，不妨对过去的学期进行一次复盘，总结自己的得与失；同时制定一份新学期的目标和计划，明确努力的方向，让新一轮的学习有章可循。
勇敢求助 化解困惑
主动求助是一种勇敢的表现，如果遇到心理困惑，请及时主动向专业老师求助。新学期，新气象。希望同学们能够以最佳状态适应新学期。
老师篇
提前调整 缓冲过渡
可在假期提前调整生活规律，给自己一个缓冲期，让生活逐渐正常化。接纳压力，将计划付诸行动；学会放松，适时进行情绪隔离。
积极心态 迎接挑战
从假期模式切换到工作模式，心态难免会出现波动，可能会感到焦虑、不安甚至想逃避。这些都是正常的心理反应。老师们可以提醒自己，每一次挑战都是成长的机会，用积极的心态去面对。当你感到紧张或烦躁时，不妨给自己一个拥抱，告诉自己：新的挑战即将到来，我已经准备好了。
提前规划 减少焦虑
开学初期通常事务繁忙，建议老师们提前规划。列一个工作清单：哪些是开学前必须完成的，哪些是开学初期需要做好的。做到心中有谱，焦虑自然会减少。
家校合作 助力学生收心
通过家访、电话、微信等方式，提醒家长和学生新学期已经到来，推送家庭心理健康教育指导，了解学生的假期生活和学习完成情况，用温馨提示帮助学生收心。
关注学生 做好信息收集
结合“万师润万心”活动，持续关注重点关注学生，收集和整理学生的学习情况、心理状态、家庭氛围、人际关系等信息，以便与学生沟通交流，帮助他们快速适应校园生活。
养好身体 保持充沛精力
养好嗓子，避免开学第一周声音沙哑；养成运动习惯，保持精力充沛；与家人做好沟通，他们永远是坚强的后盾。
鼓励学生 勇敢求助
如果遇到学生情绪不稳定或者其他异常情况，请积极应对，并告诉学生，求助是勇敢的表现。如果学生遇到心理困惑，鼓励他们及时向专业老师求助，或拨打心理服务热线，获得支持。
家长篇
引导调整作息 逐步适应
开学初期，一些孩子难免会出现抵触和不适。家长可以有意识地引导孩子调整作息、健康饮食，逐步减少娱乐安排，提醒孩子增加学习内容，帮助孩子身心逐渐适应学习节奏。
营造氛围 减少焦虑
协助孩子整理书包和书桌，缓解新学期焦虑；陪伴孩子采购学习用品，营造新学期的氛围感。
帮助回顾与规划 激发动力
与孩子一起回顾过去一年的收获与遗憾，发现孩子的优势，帮助孩子制定新学期的计划，让孩子带着希望和信心重返校园。
关注情绪变化 耐心陪伴
开学初期，孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪反应。家长要理解并接纳孩子的情绪，避免过度批评或指责，预留出缓冲的时间和空间；通过多鼓励、多沟通的方式，帮助孩子建立积极的心态，让孩子知道，家长是他们坚强的后盾。
加强家校沟通 反馈情况
家长可以及时向老师反馈孩子的家庭情况和成长需求，主动与老师保持联系，加强家校之间的沟通与合作，让家校共同为孩子的成长和发展提供支持。
新学期心理调适需要大家共同努力，家长要给予孩子足够的关爱和支持，学生要积极调整自己的心态和行为，老师们要加强关心关爱。相信在大家的共同努力下，同学们一定能够顺利适应新学期，开启新征程。