睡眠不好，是当前不少人会遇到的问题，长期这样不仅让人疲惫没精神，甚至诱发多种疾病，如高血压、糖尿病、抑郁症、焦虑症等。
如何助眠？中医建议，每天睡前可试试一个动作——还阳卧，摆脱失眠困扰。
睡前还阳卧，疏肝益气又助眠
在中医看来，“人卧则血归于肝”，睡觉时血液要回到肝脏中，才能让人睡得更踏实。还阳卧让大腿内侧的肌肉处于紧张状态，促进血液循环，可以起到疏通肝经的作用。
除了能助眠，经常做还阳卧还有很多好处：
缓解女性痛经，放松腰、背部肌肉，改善骨盆前倾；
缓解长时间站立导致肌肉酸痛，适合静脉曲张的人群；
改善肠易激综合征的症状，适合因紧张情绪或者饮食刺激导致腹泻的人群。
3步学会还阳卧，快速入睡
第1步：平躺后，让双脚掌心相对
动作要领：
躺在床上，腰部放松，保持身体自然躺平；
大腿的髋关节放松，让两只脚的脚心贴在一起。
第2步：双膝向外打开，尽可能贴在床上
动作要领：
不要硬拉髋关节，如果无法让膝盖贴在床上，可以用枕头垫在膝盖处；
感到大腿内侧肌肉紧绷、发热，像是在拉筋的感觉；
尝试做这个动作时出现胯部疼痛，可能是髋关节有问题，就不要再做了。
第3步：双手放在肚脐处，让全身放松
动作要领：
男性右手在下，左手在上，女性左手在下，右手在上；
3至5分钟后就可以把双腿伸直，休息1-2分钟，以免阻碍血液循环，使髋关节受伤；
要注意的是，一定不要保持这个姿势睡觉，超过半小时还没有睡意，就不要再做了。
如果长期失眠造成了头昏头痛、胸闷气短、心悸焦虑，可以在还阳卧的基础上做混元卧，起到更好的缓解作用。
混元卧前2步和还阳卧一样，第3步时，两臂围成一个圈，两手要十指交叉，手心对着头顶的百会穴处（头顶正中心）。
要想睡得好，睡前准备不能少
为了更好地入睡，除了练习还阳卧外，睡前的一些准备工作也要做好。
1.使用遮光窗帘，保持房间漆黑
睡觉时大脑会分泌褪黑素，它可以促进睡眠质量，但是灯光会抑制褪黑素的分泌，让人睡不安稳。
也不要在房间摆放有光线的电子设备（如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯）。
2.保持舒适的室内温度
室内过热过冷都会影响人的入睡，应保持人体舒适的睡觉温度。
3.睡前不要玩手机刷视频
睡前玩手机8分钟，大脑会兴奋1小时，特别是刷抖音视频的影响更大。建议睡前半小时内开始闭目养神。
医生提醒：如果长期出现睡眠障碍的情况（睡不好、容易醒、存在焦虑、头痛的情况，并持续时间了3个月以上），就要及时到医院的神经内科或睡眠专科就诊。
（小薇）