一年之计在于春，春季是对身体进行保养、为一年的健康打下基础的好时机。3月21日是二十四节气中的春分。春分的“分”表示“平分”的意思，春分不仅平分了春季，而且还平分了昼夜。春分，也是一年里最“中正”的节气，阴阳平衡，也是一年中调养身体的好时机。
老话讲，“春分不养生，来年把病生”。确实，春分是万物复苏的最佳时机，同时更是人们养生的起点。在这个时节，养好身体，才能预防各种病痛，让一整年都平安、健康。
《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”，养生讲究顺应四时季节的变化进行调养。正所谓春生、夏长、秋收、冬藏，春天是生发的季节，阳气逐渐生发、生长。春天需要根据阳气的变化规律进行调养，重在养阳、养生。春分养生贵在“平衡”。在春分节气的养生上，要注意“阴阳平衡”的原则。春分时在膳食的搭配上要尽量做到多样化。
另一方面，春季肝气旺盛，加上春分时节雨水渐多，湿气渐增，易损伤脾胃，因此在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大枣、芡实等。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。春分养生要记住五忌五宜。
五忌
一忌
忌食大寒大热。上海瑞金康复医院营养室营养师徐丁婷介绍，春分养生忌食大寒大热的食物。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品。且不宜食用过于肥腻的汤品。
二忌
忌食酸性食物。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，可增强人体脾胃之气。“酸伤肝”，要尽量少吃酸性食物。春分饮食上要“以平为期”，保持寒热均衡。春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、糯米、菠菜、荠菜、百合、银耳等，少食酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。
三忌
忌情绪大喜大悲。春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的生发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁。这时候，我们要多出门走走，比如做做活动，与好友结伴郊游，接触大自然，保持身心平衡，切忌大喜大悲，这样会不利于肝气的疏泄。如果我们多做户外活动，就能顺应阳气生发，使肝气顺畅，这一年就能平安顺遂。此时，可以通过早睡早起，调整运动量来改善，饮食方面要多吃些绿叶蔬菜，适当喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散风热，提振精神。
四忌
忌熬夜和晚睡。春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气瘀滞的患者，现代医学认为脑供血不足的患者，由于春天阳气生发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，加重睡眠障碍。因此，此时建议大家早睡早起，不要熬夜和晚睡。
五忌
忌久坐不运动。张伯礼院士强调，春分后气候转暖，阳光和煦时要根据自身情况增加室外运动，爬山、散步都是不错的选择。像八段锦、易筋经等功法简单易学，又不受空间限制，在天气不好的时候在室内也可以施行。总之，伸动肢体的活动要多做，有益于气机疏泄。
五宜
一宜
穿衣宜再捂一捂。要做好防风的准备，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”宜下厚上薄。
二宜
饮食宜清补平淡。在饮食上要“清补平淡”。此时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等甜食可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。
三宜
饮水宜勤防上火。初春也是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能晨起一杯水。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。
四宜
春分养生勤梳头。养生应顺乎阳气生发之性，要适应自然界万物始生的特点。《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下。”告诉我们每天梳头要持续一定的时间，每天梳头百余次可以起到通经络、调气和血，通达阳气的重要作用。
五宜
春分养生多泡脚。每晚睡前用温度适宜的热水泡脚，对于疏通经络、缓解疲劳有很大帮助。泡脚时可加一小撮盐，这利于行气血、通经脉，祛风除湿，尤其适用于湿偏重之人。每次泡脚时间控制在15分钟至20分钟，泡完脚后配合足底涌泉穴按摩则效果更佳。涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。按摩此穴能达到交通心肾、安心神的效果。（剑诗）
相关链接
春季选茶 要喝花茶
春季是喝花茶的好季节，春季对应肝，这个时候肝的活动力最为旺盛，如果保养不当容易滋生肝火，尤其是喜欢熬夜和不爱喝水的人。菊花有摄纳下降的特点，有助于平息肝火，比如口干舌燥、口苦口臭、眼干目涩、头晕头痛、心烦失眠等都可以喝菊花茶调理。