每天适度锻炼11分钟 有助降低早死风险

　　据新华社北京3月1日电 《英国运动医学杂志》2月28日刊载的一篇论文说，一项大型研究显示，人们只要每天完成11分钟的中等强度运动，如快步走、骑行、跳舞等，就有助于将由心脏病、中风、癌症等引发的早死风险降低多达23%。

　　设在英国剑桥大学的英国医学研究委员会流行病学部研究人员分析汇总了196份已发表的研究论文数据，得出上述结论。

　　研究团队经计算发现，如果成年人每周中等强度运动累积至少150分钟，那么早死风险降低31%。即使每周累积运动时间只有75分钟，相当于日均近11分钟，早死风险也能降低23%，患心血管疾病风险可降低17%，患癌总体风险则降低7%。

　　研究团队在剑桥大学网站发布的新闻稿说，对于头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌，每天适度运动11分钟可将患癌风险降低14%至26%；对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等其他癌症，同样运动量可将风险降低3%至11%。

　　世界卫生组织建议成年人每周中等强度运动累积时长不低于150分钟或高强度运动不低于75分钟。在中等强度运动中，人的心率增快，一般达到最大心率的60%至70%，身体微出汗，呼吸略喘但还能较为流畅地讲话。