国庆长假结束，“神兽再次归笼”。但一些家长并未松口气，有家长称：“孩子返校后，我开始失眠、焦虑。”
家长控制感缺失带来情绪内耗
首都医科大学附属北京回龙观医院临床心理科主治医师李玉龙说：“‘开学的是孩子，焦虑的是家长’现象，本质是家长控制感缺失等心理因素叠加的情绪内耗。”
假期里，不少家长“全方位”管理孩子的学习与作息。开学后，孩子步入校园生活，家长的“掌控”开始“脱钩”。家长无法实时掌握孩子的想法与状态，这种未知带来的“失控感”极易催生焦虑情绪。
不少家长把孩子的成长、成绩与自我价值深度绑定，孩子的失误会被放大。李玉龙说，“孩子落后是我的失职”是不少家长的心理通病。当孩子做得不好，家长自身会有非常大的挫败感，不仅责怪孩子不争气，也会怨恨自己做得不好。
从一日三餐到课业、人际关系，家长反复“脑补”各类可能出现的问题，孩子表现出的“适应不良”，很可能会被家长解读成“被嘲笑”“被孤立”“跟不上”。
家长的焦虑情绪会“传染”给孩子
许多家长并未意识到，家庭成员间的情绪具有极强的传染性。家长的焦虑、紧绷、担忧会潜移默化传递给孩子。
有些孩子会在家长反复暗示、叮嘱、担忧中，放大对“开学”的抵触与不安情绪。
李玉龙说：“情绪具有明确的社会传染性，即便家长不说，心跳加速、肌肉紧张等自主神经系统的微妙变化也会通过非语言通道被孩子捕捉到。”
孩子会将“开学场景”与家长的“压力信号”错误捆绑。孩子认为只要“开学”，爸爸妈妈就“心情不好”“容易紧张”，导致孩子厌学以及自我否定，形成“家长焦虑，孩子抵触，家长更焦虑”的恶性循环。
缓解家长的焦虑，关键不是消除焦虑本身，而是切断焦虑的传染链，重建家庭情绪稳态。“家长要尽可能少给孩子‘压力信号’。”李玉龙说。
如何重构开学后的亲子关系？
家长可以尝试从“对抗焦虑”到“接纳焦虑”。当焦虑来袭时，可对自己“三问”：一问这个想法有确凿证据吗；二问最坏情况发生的实际概率是多少；三问即便发生，我有哪些应对资源。通过这种方式，家长能降低一些焦虑程度。
家长不必苛求孩子快速收心，要给孩子一段适应时间。要求孩子“立刻恢复上学模式”，反而会触发孩子心理抗拒，延长适应期。
家长关爱孩子也别忘了关爱自己。情绪稳定的成年人是孩子最安稳的支持系统。家长尝试把爱好捡起来，运动、阅读、社交……不管多忙，一定要挤出时间为自己做一些事，这也是缓解家庭开学焦虑的“良药”。
据新华社电