入夏以来，天津多次发布高温预警。不少市民信奉“出汗排毒”的养生理念，认为汗流得越多，体内毒素排得越彻底。这样的说法科学吗？
高温天气下，市民陈杰夫依旧保持健身习惯，每天到健身馆进行两三个小时力量训练，十分享受大汗淋漓的状态。在他看来，充分暴汗后冲个凉水澡，不仅体感舒爽，还能排出毒素。健身房里的跑步机和哑铃区，不少人和他一样，毛巾搭在肩上，汗水顺着脸颊滴落。记者采访发现，抱有同样想法的市民不在少数，不少人将大量出汗视作养生手段。南开医院心血管内科主任医师张萍明确表示，出汗不等于排毒，这是一个普遍误区。
张萍介绍，人体排毒的核心器官是肝脏和肾脏，并非皮肤。汗液99%为水分，剩余1%包含电解质和少量代谢废物，通过汗液排出的代谢物微乎其微，无法实现排毒效果。夏季出汗，是人体自带的体温调节机制。气温升高时，身体通过汗液蒸发散热，维持体温稳定。轻微出汗属正常代谢，若刻意追求大汗淋漓，只会造成水分流失、体能消耗，带来健康风险。
出汗过多会加剧血液黏稠程度，诱发血管堵塞风险。大量出汗快速消耗体内水分，补水不及时会造成血液浓缩、血流放缓。本身存在动脉粥样硬化斑块的人群，容易发生心肌缺血、心绞痛，严重时诱发心肌梗死与脑梗死。
医生提醒，天热或运动后出汗属正常，但异常出汗是身体发出的危险警报。在环境凉爽、安静状态下频繁出汗，并伴随头晕、心慌、乏力，可能提示心肌供血不足。一旦出现胸痛、出冷汗、突发胸闷压榨感、面色发白等情况，多为心肌梗死典型前兆，应立即就医。半身出汗、身体两侧干湿不均，可能代表血管堵塞或神经供血异常，属于中风高危预警信号，切勿掉以轻心。
如何科学减少大量出汗？市胸科医院营养科主管营养师王青建议，夏季应少吃辛辣、热烫食物，远离浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，避免刺激交感神经引发味觉性出汗。日常可适量选择西瓜、黄瓜等含水量较高的清淡食材。补水时切忌大口猛灌，应分多次小口饮用温水或淡盐水，既补充水分，又避免短时间刺激身体大量出汗。
物理降温同样有效。上午10点至下午4点日照最强，应尽量减少外出。可准备小风扇、湿纸巾等降温物品，用凉水冲洗手腕、后颈等脉搏点，快速带走体表热量。但切忌冷风直吹身体，避免毛孔骤然收缩，破坏排汗平衡。
出汗后不可立刻贪凉，不要马上进入低温空调房，也不宜立即冲凉水澡。应先擦干汗液，静坐休息，待心率平稳后再纳凉洗漱。作息上尽量23点前就寝，保证每天7至9小时睡眠，午后可小憩20分钟，有助于缓解心脏疲劳。
记者 李岩 刘颖