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| 曹建刚：天津市天津医院运动损伤与关节镜科主任医师，曾帮助国内外多位专业运动员重返赛场。 |
三大运动杀手:
第一.登山和爬楼梯：这两个动作膝盖承担的压力是体重的三到五倍。曹医生建议膝盖不好要少爬山，要慢爬，手扶栏杆借力爬，或者是使用登山杖。第二.深蹲到底：这对于髌骨软骨和半月板的压力非常大，想练腿可以改成半蹲，膝盖不能超过脚尖。第三.急停变向的动作：羽毛球、篮球、足球，这些运动频繁地需要急停变向、跳跃，对于前交叉韧带断裂的风险是最高的。
三大关节救星运动：
第一.游泳：水的浮力能卸掉我们的体重，不仅能保护关节还能锻炼全身肌肉。第二.骑行：室外骑行或室内单车都是可以的。第三.直腿抬高或靠墙静蹲：这两个动作可以强化大腿前侧肌肉，都是保护膝盖的黄金动作。但是膝盖前方疼痛的人，不建议靠墙深蹲。