夏至将至，万物盛，阴阳悄然轮转。民间自古有 “夏至一阴生” 的说法，意味着阳气极盛之后，阴气开始悄然萌生。本期特邀天津中医药大学第一附属医院副院长李桂伟分享“夏至养生”的知识，教大家顺应节气特点科学调养，防暑化湿、养心护脾，安然度过炎炎夏日。
认清夏季三邪
规避健康隐患
夏至时节气温攀升、降雨增多，昼长夜短的气候特点，催生了暑、湿、寒三类致病邪气，也是夏季各类不适的主要诱因。
暑邪最易耗气伤津。高温环境下人体出汗量大幅增加，津液与阳气随之损耗，常会出现口干舌燥、浑身乏力、头晕心慌等症状。若长时间处在闷热环境中，还可能诱发中暑，严重时会发展为危及生命的热射病，老人、儿童及慢性病患者需格外警惕。
湿邪则黏滞困脾。湿气裹挟之下，人体会出现身体发沉、头脑昏蒙、食欲下降、大便黏腻等表现。湿气滞留体内，还会导致湿疹、痱子、脚气反复发作，阴雨天气里关节酸胀沉重的问题也会明显加重。
寒邪最容易被忽视。夏日人体毛孔常开，不少人出汗后直吹空调、贪食冷饮、冲冷水澡，寒邪便会趁机侵入，引发鼻塞咽痛、腹痛腹泻、颈肩酸痛等“空调病”，还会加重胃肠和关节的旧疾。
十二字原则
践行科学养生
夏至养生遵循“防暑热、化湿气、养心神、护脾胃”的总原则。
作息方面要顺应天时。夏季昼长夜短，建议每晚23点前入睡，清晨早起。午时（11点至13点）是心经当令之时，午休30分钟可养心安神、恢复精力。室内空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹颈背、腹部和关节。补水坚持少量多次，不要等到口渴再饮水，尽量少喝冰水。
饮食主打清淡易消化。夏至民俗“吃夏至面”，用新收割的小麦制成面条，清爽养胃，而绿豆面、荞麦面更是夏日优选，可清热下火、增进食欲。此外，日常可多吃冬瓜、丝瓜、莲子、薏米等清暑健脾食材。
绿豆百合莲子汤。食材：绿豆、百合、莲子、冰糖少许。做法：绿豆、莲子提前浸泡，煮至软烂后加入百合续煮片刻，冰糖调味即可。功效：清暑生津、养心安神，适合口干烦热、心烦失眠人群。注意：绿豆性偏凉，老人、儿童不宜过量食用。
藿香佩兰茶。原料：藿香3克，佩兰3克。做法：沸水冲泡，少量频饮。功效：芳香化湿、醒脾和胃，尤其适合暑湿偏重、胸闷口黏、身体困重人群。注意：若出现严重呕吐、脱水等症状，请及时就医，切勿单纯依靠茶饮调理。
夏至运动须静心舒缓，尽量避开正午高温，选择清晨或傍晚开展快走、太极拳、八段锦等温和运动，切忌大汗淋漓、耗伤气血。夏季心火偏旺，人易急躁易怒，平日里可多听舒缓音乐、静坐调息，平复心绪，防止“情绪中暑”。
居家保健
穴位按摩、艾灸助调养
日常按摩穴位，是简单有效的居家保健方式。以下五个常用穴位，每次用指腹按揉1分钟至3分钟，局部产生酸胀感即可：
内关穴：宽胸理气、宁心安神，缓解心烦胸闷；
神门穴：养心安神，改善失眠焦虑；
足三里穴：健脾和胃、补足正气；
阴陵泉穴：健脾利湿，排出体内湿气；
合谷穴：疏风清热，缓解头痛、咽喉不适。
很多人担心夏季艾灸会上火，其实“春夏养阳”，常年畏寒、脾胃虚寒、关节发凉的人群，此时艾灸借助自然阳气温阳祛湿的效果更佳。但体内湿热重、阴虚火旺、正在发烧的人群，不宜盲目艾灸。
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